自然由来のコレステロール低減策

コレステロールの基礎

コレステロールは脂質（脂肪）とタンパク質からなるワックス状の物質で、肝臓で合成され、リポタンパク質という分子を介して血流中を運搬します。高密度リポタンパク質（HDL、いわゆる\"善玉\"）は脂肪を細胞から肝臓へ運び、低密度リポタンパク質（LDL、\"悪玉\"）は酸化されたコレステロールを肝臓から細胞へ運びます。

一般的な誤解に反して、コレステロールは体の健康に欠かせない要素で、すべての細胞に存在します。脳機能の維持、神経障害や活性酸素からの保護、がんリスクの低減、ビタミンDやエストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどのホルモン合成に必須です。

高コレステロールの原因

主な原因は血管の過剰酸化と糖質過剰です。過剰な酸化はフリーラジカルによる細胞障害で、トランス脂肪（マーガリン、揚げ物、加工油、加工食品に含まれる酸化コレステロール）が大きく関与します。

対策としては、オリーブオイルやココナッツオイル、種子、ナッツ、冷水魚などの一価不飽和脂肪酸を多く摂取し、放し飼いの鶏肉、草飼い牛肉、オーガニック卵などの飽和脂肪も適度に取り入れます。糖質は中性脂肪（トリグリセリド）を増加させ心血管疾患リスクと関連するため、できるだけ減らすか排除することが重要です。

自然療法・サプリメント

• CoQ10（コエンザイムQ10）：HDLをサポートし、LDLの酸化を抑制。スタチンは体内のCoQ10を減少させます。目安は1日30〜90 mg。
• L-カルニチン：CoQ10と協働し、健康的なコレステロールを維持。1日250〜1,000 mgが推奨。
• にんにく：トリグリセリドとLDLを低下させる。生のにんにく4片またはアリシン6,000 µgを1日摂取。血液をサラサラにする作用があるため、抗凝固薬使用時は注意。
• 消化酵素：食物の分解を助け、脂肪の吸収を抑制。
• プロバイオティクス：コレステロールを吸収しにくい形に変換し、排泄を促進。1日1〜2カプセルが目安。
• ミルクシスル：肝臓の解毒を支援する抗酸化作用。1日70〜200 mg。
• パントテン酸（ビタミンB5）とその活性型パントテニン：総コレステロール、LDL、トリグリセリドを低下させ、HDLを上昇。1日400〜900 mg。
• タラ肝油：トリグリセリドを減らしHDLを上げ、心臓の健康をサポート。1日2,000〜3,000 mg（週に12オンス以上の魚を食べていない場合）。
• 適度な運動：1日30分の中程度の運動でHDLが増加し、LDLが低下します。

目安となるコレステロール値

• 総コレステロール：200 mg/dL 以下
• HDL（善玉）：50 mg/dL 以上
• LDL（悪玉）：130 mg/dL 以下
• 総コレステロール/HDL 比：4 以下
• LDL/HDL 比：2.5 以下
• トリグリセリド：150 mg/dL 以下