HDL Cholesteral Readingを増やす方法

コレステロール値を考えると、通常、それらを育てる方法については考えません。 しかし、HDL（高密度リポタンパク質）コレステロール値の場合、それはまさにあなたがやりたいことです。 HDLコレステロールは、動脈の掃除や悪い（LDL）コレステロールを肝臓に除去するなど、体内で重要な役割を果たします。 HDLは、心臓病から癌への病気の原因となる体内の危険なフリーラジカルの成長を阻止することにより、抗酸化物質としても機能します。 HDLコレステロールのレベルを上げると同時に、LDLを下げ、全体的な健康を改善するための簡単で自然な方法があります。

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必要なもの

• エクササイズレジメン
• 禁煙計画（該当する場合）
• 減量計画（該当する場合）
• 純粋なオレンジジュース
• 繊維が豊富な食品
• ナットおよび/またはオリーブオイル

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手順

1. ライフスタイルの変化

   • 1 <図>

     運動、特に低強度有酸素運動は、30分間、週5回行われた場合、HDLレベルを3〜9％上昇させます。この事実をサポートする1つの研究は、日本の医師によって行われ、2007年の内科アーカイブ、167（10）：999-1008。

     に掲載されました。
   • 2 <図>

     喫煙する場合は、やめてください。 喫煙は実際にHDLのレベルを下げ、LDL（悪い）コレステロールを上昇させます。 終了するためにサポートが必要な場合は、利用可能な多くのリソースとサポートグループがあります。 お住まいの地域のオプションのリストについては、医療提供者にお問い合わせください。

   • 3 <図>

     太りすぎの場合は、いくつかを失います。 3〜10ポンドを失っても、HDLレベルが上昇します。一方、体重が不健康なレベルに成長し、スケールが上がっている間、HDLは下がっています。

   HDLを上げる栄養的な方法

   • 4 <図>

     オレンジジュースを1杯飲んでください。カナダでオンタリオ州西部大学で研究が行われました。学生は毎日28日間オレンジジュースを飲みました。 研究の終わりに、HDLレベルは21J％上昇しました。オレンジジュースには、明るい色の果物や野菜に見られる抗酸化物質であるフラボノイドが搭載されています。 100％のオレンジジュースを使用してください。フルーツジュースが追加されたフルーツジュースは追加されていません。

   • 5 <図>

     繊維が豊富な食品もHDLレベルを上げています。少なくとも30ミリグラムの繊維を消費すると、HDLが上昇するだけでなく、総コレステロールレベルとLDLも同時に低下します。繊維が搭載された食品は、リンゴ、セロリ、ブドウ、柑橘類、野菜です。

   • 6 <図>

     脂肪を忘れないでください。クルミ、アーモンド、サーモン、オリーブオイルなどの脂肪が多い食品にはすべて、HDLレベルを上げ、LDLレベルを下げ続けるのに役立ちます。 LDLを抑えることの一部は、飽和脂肪やトランス脂肪とは対照的に、これらの健康な脂肪によって毎日の脂肪摂取が満たされているという事実によるものです。サラダにオリーブオイルを投げたり、スナックのためにクルミでいっぱいの手をつかんでください。

   • 7

     上記のすべてのヒントに加えて、医師をご覧ください。 HDLの読み取り値が低いかLDLが高い場合は、医療提供者と提携して、HDLと総コレステロールレベルを制御しています。