体重を減らさずにコレステロールを下げる方法は？

高コレステロールは血管を詰まらせ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。発症後は心臓や神経に障害が残ることもあるため、体重を落とさずにコレステロールを下げることは重要です。

カロリー摂取

• 体重を減らしたくない場合は、現在のカロリー摂取量を維持したまま、質の高い食材に置き換えることがポイントです。

運動

• 適度な有酸素運動は血液循環を改善し、コレステロールを低下させます。1日30分程度、ウォーキングなど中強度の運動を続けましょう。激しい運動はカロリー消費が大きくなるため、体重減少につながりやすい点に注意してください。

食事の制限

• 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、食事性コレステロールが多く含まれる食品は控えましょう。具体例は卵黄、脂肪分の多い乳製品、揚げ物、加工肉、マーガリンなどです。

水溶性食物繊維

• 水溶性食物繊維は血中コレステロールの吸収を抑える働きがあります。豆類、オートミール、オートブラン、りんごの果肉、柑橘類、大麦、米ぬかなどを積極的に摂取しましょう。

魚介類（オメガ‑3）

• 青魚に含まれるオメガ‑3系脂肪酸は中性脂肪とLDLコレステロールを低下させます。サーモン、タラ、ツナ、イワシ、サバ、ニシンなどを週に2回程度取り入れると効果的です。

生活習慣

• 喫煙は血管壁を傷つけ、コレステロール上昇を招きます。禁煙することで血管の健康が保たれ、コレステロール値も改善します。

薬物療法

• 食事や運動だけで十分に下がらない場合は、医師に相談してスタチンやフィブラート、胆汁酸結合樹脂、ナイアシンなどの薬剤を検討しましょう。薬は生活習慣改善と併用することが重要です。