体重を減らすことなくコレステロールを切断するにはどうすればよいですか？

高コレステロールは、ブロックされた動脈につながる可能性のある健康状態であり、これにより心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。これらのエピソードのいずれかを生き残ることができて幸運であれば、部分的な麻痺や心臓への損傷のリスクを負います。それがあなたのコレステロールを非常に重要なものにしている理由です。これは、体重を減らすことなく実現できます。

1. カロリー摂取量

   • 体重を減らすためには、カロリーの摂取量を減らす必要があります。これは、コレステロールを下げるためにも使用される一般的なアプローチです。しかし、体重を減らしたくない場合は、カロリー摂取量をそのままにしておきます。

   演習

   • 運動は、さまざまな方法で体に治療的です。それはあなたの可動域を増やし、より良い循環を促進し、あなたの骨を強化するのに役立ちます、そして、国立心臓、肺、血液研究所によると、それはあなたのコレステロールレベルを下げるのにも役立ちます。 1日30分間運動します。体重が減らないようにして、運動のコレステロールを低下させる利点を引き起こすために、強度を適度に保ちます。ウォーキングは良い例です。

   制限

   • 食事性コレステロール、飽和脂肪、トランス脂肪が多い食品は避けてください。卵、高脂肪乳製品、揚げ物、加工肉、水素化オイルを含む市販の焼き菓子はすべて、避けるべき高コレステロール食品の例です。

   可溶性繊維

   • 繊維は可溶性と不溶性の形で提供されます。 American Heart Associationによると、可溶性繊維が多い食品は、血液コレステロールを低下させるのに役立ちます。溶けやすい繊維が多い食品には、エンドウ豆、豆、オートミール、オートブラン、リンゴパルプ、柑橘類、大麦、ライスブランが含まれます。

   魚

   • 冷水魚には、オメガ3の必須脂肪酸が含まれています。メリーランド大学医療センターによると、このタイプの脂肪はコレステロール値を低下させるのに役立ちます。オメガ3が多い魚には、サーモン、オヒョウ、マグロ、イワシ、サバ、ヘリングが含まれます。

   習慣

   • 喫煙は、肺に損傷を与えるだけでなく、動脈に損傷を引き起こし、コレステロール値の上昇につながる可能性がある習慣です。喫煙をあきらめてコレステロールを切る。

   薬物

   • ライフスタイルの修正により、コレステロールのレベルが低下しない場合は、処方薬の取得について医師に相談できます。スタチン、フィブラート、胆汁酸結合樹脂、およびナイアシンはすべてこれらの例です。