悪いコルストロール食品

あなたの食事を見ることは、あなたのコレステロール値を調節するための自然なアプローチです。医療専門家は、特定の食品がコレステロール値を上げることができると判断しましたが、他の食品は時間の経過とともに悪いコレステロールを減らすのに役立ちます。さらに、「良い」コレステロールを増やすことが知られている食品があります。

1. コレステロールを下げる食品

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     サーモンの食べるサケは良いコレステロールに等しくなります。

     コレステロール値が悪い場合、これらの食品はメイヨークリニックによって推奨されます：

     1。オートミールとオート麦Bran
     それらの可溶性繊維含有量のため、これらの穀物は「悪い」コレステロールとしても知られる低密度リポタンパク質（LDL）を減少させます。可溶性繊維は、腸内でコレステロールを攻撃します。 LDLを下げるには、1日あたり10グラム以上かかります。オートミールを調理するとき、1 1/2カップは6グラムの繊維に等しくなります。果物をトッピングすると、さらに約4グラムの繊維が追加されます。

     2。クルミとアーモンド
     クルミは、血液コレステロールを大幅に減らすことができます。それらは多価不飽和脂肪酸で満たされているため、これらのおいしいナッツは血管を健康で柔軟に保つのに役立ちます。アーモンドにも同様の結果があります。一握りの1日をお勧めします。

     3.オメガ-3脂肪酸を含む魚
     オメガ-3脂肪酸は、血圧と血栓のリスクを減らすのに役立ちます。メイヨークリニックでは、少なくとも週に少なくとも2サービングの魚を食べることをお勧めします。

     4.オリーブオイル
     オリーブオイルは、「良好な」高密度リポタンパク質（HDL）を残しながらLDLコレステロールを低下させる抗酸化物質で重いです。食品医薬品局（FDA）は大さじ2を推奨しています。 （23グラム）心臓の健康的な利点のために1日あたり。

   コレステロールを上げることができる食品

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     牛製品の食べることは悪いコレステロールに等しい。

     悪い、またはコレステロールが多い食品は、動物によって作られています。動物製品を消費するとき、あなたはあなたのシステムにコレステロールを追加しています。 emedtv.comには、次のようなコレステロールを生産する食品の広範なリストがあります。

     赤肉
     鶏（家禽）
     魚（オメガ-3脂肪酸を含む魚は「良い」コレステロールを構築しますが、貝は「悪い」コレステロールを増やします）

   食べ物の手がかり

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     ストアベーカリーアイテムに注意してください。

     コレステロールを監視している場合は、すべての食品ラベルを飽和脂肪について確認し、加工食品やベーカリーアイテムの保管に注意してください。