悪いコレステロールを下げ、良いコレステロールを育てる方法

コレステロールは、体内の細胞やホルモンの構築に不可欠な栄養素ですが、それが多すぎると、多くの深刻な健康上の懸念につながる可能性があります。 「悪いコレステロール」としても知られる高レベルのLDLは、血流中のコレステロールの蓄積と閉塞につながる可能性があります。一方、高レベルのHDL、または「良好なコレステロール」は、血液から過剰なコレステロールをクリアし、肝臓に移して体から除去されるのに役立ちます。良好なコレステロール値を上げながら、コレステロール値を悪いコレステロール値を下げる方法はいくつかあります。

手順

1. • 1

     毎日30分をアクティブに費やしてください。それは、米国外科医の一般が、ほとんどの大人が毎日取得することを推奨する運動の量です。アメリカ心臓協会によると、運動はあなたの体がより良いコレステロールを生産するのを助け、健康な体重はまた、低レベルの悪いコレステロールと関連しています。

   • 2

     飽和脂肪、トランス脂肪、食事のコレステロールを食事から除去する食品をカットするか、たまにしか吸いません。これらの食品---トロピカルオイル、全脂肪乳製品、焼き菓子、加工肉など、ボディの悪いコレステロールの生産を増やします。

   • 3

     可溶性繊維を含むより多くの食品を食べると、体のLDL生産が遅くなります。オートミール、腎臓、梨、リンゴ、プルーン、大麦などの繊維が豊富な食品を探してください。

   • 4

     多価不飽和とオメガ-3脂肪酸を伴うより多くの食品を食べると、コレステロール値が低くなります。脂肪の多い魚を食べてみてください---サケ、サバ、マグロなど---週に2〜3回、またはウォルナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピスタチオなどの健康的なナッツでスナックしてください。

   • 5

     あなたの悪いコレステロール値が非常に高い場合、コレステロールを低下させるために薬物について医師に相談してください。