健康なコレステロールについて

コレステロールは細胞内のワックス状の材料です。 健康なコレステロールは高密度リポタンパク質（HDL）ですが、不健康なコレステロールは低密度リポタンパク質（LDL）です。 コレステロールに関しては、保健産業は主にLDLレベルが低いことの重要性を中心にしています。 しかし、その焦点は現在、HDLが心臓病のリスクを低下させ、心臓が健康であるかどうかの主要な指標であるという知識で変化しています。

1. 事実

   • どの種類のコレステロールが優れているかを覚えておくために、LDLをお粗末でHDLと考えてください（粗いコレステロールの場合は「L」、健康コレステロールの場合は「H」）。コレステロールは完全に悪いわけではありません。 実際、体の細胞の構築に役立ち、性ホルモンも生成します。 LDLの望ましい低レベルとは対照的に、人のHDLレベルが高いほど良いです。 平均的な人は、血液のデシリターあたり60ミリグラム（mg/dl）のHDLレベルを必要とします。男性は一般に40〜50 mg/dLの間で、女性は約50〜60 mg/dLになります。 アメリカ心臓協会は、40未満のレベルが誰にとっても低すぎると強調しています。

   役割

   • メイヨークリニックは、HDLをコレステロールスカベンジャーと説明し、コレステロールの4分の1から3分の1を肝臓に運び、そこで体から除去できます。したがって、人のHDLが多いほど、LDLが少なくなります。研究では、HDLにも抗炎症および抗凝固効果がある可能性があることが示されています。実際、アメリカ心臓協会は、一部の専門家は、HDLが過剰なコレステロールを除去するだけでなく、その蓄積も遅くすると考えていると述べています。望ましいHDLレベルを達成するための鍵はライフスタイルの変更です。

   喫煙

   • 喫煙者が辞めるのに十分な理由がまだない場合、喫煙もHDLを下げ、血液を凝固させる可能性が高くなります。 また、化学物質の構成を変更することにより、HDLの利点を無効にします。 喫煙をやめることで、それ自体が他の変更なしで、HDLを10％増加させることが示されています。

   ダイエットと運動

   • ほとんどの健康状態と同様に、適切な食事と運動は、最良の結果を達成するために不可欠です。 研究では、2ポンドを失うとHDLが.35 mg/dL増加することが示されています。 実際、週平均120分の2か月の好気性運動の後、不活性な成人はHDLレベルを約5％増加させました。 American Heart Associationは、1日のカロリーの25〜35％が脂肪から来ているが、総カロリーの7％のみが飽和脂肪から来ているとアドバイスしています。残りの割合は、単一飽和脂肪と多価不飽和脂肪から取得する必要があります。これらの心臓の健康的な脂肪は、オリーブ、ピーナッツ、キャノーラオイル、およびナッツ、魚、オメガ3脂肪酸を含む食品にあります。

   メモリ

   • HDLの脳機能との関係は完全には明らかではありませんが、HDLの低レベルは中年の記憶喪失を引き起こし、後年に認知症を引き起こすと疑われています。これは、脳内の脂肪堆積物の形成に対するHDLの影響とそのような堆積物が認知症の発症に関連しているためかもしれません。

   投薬

   • コレステロール値を調節するために処方薬を必要とする人のために、理想的な薬はLDLコレステロールを低下させ、HDLの利点を増加させます。 メイヨークリニックによると、ナイアシンはHDLを最大30％増加させるため、特に効果的です。