コレストレロールを下げる方法

コレステロールは、血流内に見られるワックス状の物質です。 「良い」コレステロール、またはHDLは、私たちの体のコレステロールの約4分の1を肝臓に、そして体から出します。 LDL、または「悪い」コレステロールは、私たちの血流中にコレステロールの大部分を運び、動脈の壁に沿って蓄積することができます。これが心臓発作とストロークの主な原因です。 LDLコレステロールを制御し続けることが重要であり、コレステロールを下げるために取ることができるいくつかのステップがあります。

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必要なもの

• oatmeal
• nuts
• fish

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手順

1. • 1

     高コレステロールと戦うために食事を変えてください。オートミールや豆やリンゴなどの可溶性繊維が多い他の食品は、血液中のLDLの量を減らします。毎日新鮮な果物とオートミールの半カップを食べます。 高コレステロールと戦うのに役立つ他の食品は、クルミやアーモンドなどのナッツです。 毎日一握りのナッツを食べて、高血圧のリスクを下げます。マグロやサーモンなどの魚は、オメガ3脂肪油を提供することにより、心臓発作や脳卒中のリスクを減らし、血圧を下げるのに役立ちます。最良の結果を得るには、週に2サービングの魚を食べてください。

   • 2

     健康的なライフスタイルを維持するために定期的に運動します。運動は血圧と心拍数を維持し、血液を流し続け、プラークが形成されないようにします。運動は、体重を維持するのにも役立ちます。あなたが重いほど、システムを介して血液を動かすためにあなたの心が働かなければなりません。

   • 3

     喫煙をやめるのは、コレステロールを下げるのに役立ちます。タバコ製品は、良好なコレステロールを低下させ、血液中の凝固の傾向を高め、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなります。

   • 4

     あなたの医師に定期的に会いましょう。あなたの医師は、高血圧または高コレステロールを診断することができ、それらを下げて維持し、健康的なライフスタイルをどのように維持するかについてアドバイスをすることができます。どちらの状態も症状がなくても、静かで致命的な殺人者になる可能性があります。医師が処方されている場合は、高コレステロールの薬を服用してください。指示どおりにそれらを取り、用量を見逃さないでください。