コレステロールを下げる方法
はじめに
コレステロールは血液中に存在するワックス状の物質です。「善玉」コレステロール（HDL）は体内のコレステロールの約4分の1を肝臓へ運び、体外へ排出します。一方「悪玉」コレステロール（LDL）は血中の大部分を占め、動脈壁に沈着してプラークを形成し、心筋梗塞や脳卒中の主な原因となります。LDL を適切に管理することは健康維持に欠かせません。
必要なもの
- オートミール
- ナッツ（くるみ、アーモンドなど）
- 魚（ツナ、サーモンなど）
手順
- 食事の改善
食物繊維が豊富なオートミールや豆、リンゴなどは LDL を減らす効果があります。毎日1.5カップのオートミールにフレッシュフルーツを添えて食べましょう。くるみやアーモンドなどのナッツも毎日ひと握り摂取すると血圧上昇リスクが低減します。ツナやサーモンなどの魚はオメガ‑3 脂肪酸を含み、心臓発作や脳卒中のリスクを下げ、血圧も下がります。週に2回程度の魚料理を目指してください。
- 定期的な運動
運動は血圧と心拍数を正常に保ち、血流を促進しプラーク形成を防ぎます。また、体重管理にも役立ちます。体重が増えるほど心臓は血液を送り出す負荷が大きくなるため、適度な有酸素運動を継続しましょう。
- 禁煙
喫煙は善玉コレステロールを減少させ、血液の凝固を促進します。結果として心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まりますので、禁煙はコレステロール管理に不可欠です。
- 医師の受診と服薬
定期的に医師の診察を受けましょう。血圧やコレステロールは無症状で進行することが多く、早期発見・治療が重要です。医師から処方されたコレステロール低下薬は指示通りに服用し、服用を忘れないようにしてください。