LDL、HDL、脂肪、スタチンについて知っておくべきこと
LDLおよびHDLコレステロール：違いは何ですか？
コレステロールは、身体によって自然に生成され、一部の食品にも見られるワックス状の物質です。細胞膜の構築やホルモンの産生など、多くの身体機能に不可欠です。しかし、血液中のコレステロールが多すぎると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。
2種類のコレステロールは、心臓の健康の文脈でしばしば議論されます。
1。低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール： 一般に「悪い」コレステロールと呼ばれるLDLは、肝臓から体の他の部分にコレステロールを運びます。 LDLレベルが高いと、動脈内のプラーク蓄積につながる可能性があります。これは、アテローム性動脈硬化症として知られている状態であり、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があります。
2。高密度リポタンパク質（HDL）コレステロール： 「良い」コレステロールと呼ばれることが多いHDLは、コレステロールを動脈から除去し、肝臓に持ち帰るのに役立ち、最終的には体から洗い流されます。 HDLのレベルが高いほど、心臓病のリスクが低いことに関連しています。
脂肪の種類とコレステロールへの影響
消費する脂肪の種類は、コレステロールレベルにも影響を与える可能性があります。
飽和脂肪： 動物製品に見られる、パーム油やココナッツ油などの植物油、加工食品飽和脂肪はLDLレベルを上げる傾向があります。飽和脂肪を多く含む食事を食べると、心臓病のリスクが高くなります。
トランス脂肪： 主に加工食品といくつかのマーガリンに見られるトランス脂肪は、LDLレベルを大幅に増加させ、HDLレベルを低下させる可能性があります。それらは最も有害なタイプの脂肪と見なされており、可能な限り避けるべきです。
不飽和脂肪： これらの脂肪は、HDLレベルを維持または増加させながら、LDLレベルを低下させるのに役立ちます。不飽和脂肪には、オリーブオイル、アボカド、ナッツに含まれる一価飽和脂肪が含まれます。脂肪魚（サーモン、マグロ、サバなど）、クルミ、亜麻仁などのオメガ3脂肪酸などの多価不飽和脂肪。
スタチン：彼らがしていることと彼らの重要性
スタチンは、一般にLDLコレステロール値が低く、心臓病のリスクを軽減するために処方される薬のクラスです。それらは、コレステロール産生に関与する肝臓の酵素を阻害することで働きます。 LDLレベルを低下させることにより、スタチンは動脈内のプラークの蓄積を防ぎ、心臓発作やストロークのリスクを減らすのに役立ちます。
スタチンは一般に忍容性が高いですが、一部の人々は筋肉の痛みや脱力感などの副作用を経験するかもしれません。スタチンを服用することを検討している場合は、医師に相談して、それらがあなたに合っているかどうかを評価してください。
コレステロールと心臓の健康の管理
健康的なコレステロール値を維持することは、全体的な心臓の健康にとって非常に重要です。コレステロールの管理に役立つヒントを次に示します。
- 果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質が豊富なバランスのとれた食事を食べます。
- 飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を制限します。
- あなたの食事には、モノ不飽和脂肪や多価不飽和脂肪などの不飽和脂肪をたくさん含めてください。
- 定期的な身体活動を取得します。
- 健康的な体重を維持します。
- 喫煙しないでください。
- 糖尿病や高血圧がある場合は、血圧と血糖値を管理します。
- コレステロールレベルと、スタチンの服用や他のライフスタイルの変更を検討する必要があるかどうかについて、医師に相談してください。
コレステロールレベルを理解し、健康的なライフスタイルの選択をし、医師と緊密に協力することで、心臓病のリスクを低下させ、全体的な健康を改善することができます。