低HDL（善玉コレステロール）を改善する方法

HDL（高密度リポタンパク）は「善玉コレステロール」と呼ばれ、動脈壁に有害な脂肪沈着がたまるのを防ぎます。HDLが低いと心疾患や脳卒中のリスクが高まります。

目安と評価基準

• HDLが60 mg/dL以上であれば「良好」とされます。
• 男性で40 mg/dL未満、女性で50 mg/dL未満は低HDLと判断されます。

喫煙の影響

• 喫煙はHDLを低下させます。禁煙するだけでHDLが15〜20％上昇することがあります。

食事での改善ポイント

• オートミール、くるみ、オリーブオイル、サーモンやツナなどの脂肪の多い魚、全粒粉製品、植物ステロール強化食品、適量の赤ワインを積極的に摂取。
• 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含む食品は控えましょう。

運動の重要性

• 週3回以上、1回30分以上の有酸素運動を目標に。
• 可能であれば週4〜5回、1回60分の運動を行うとさらに効果的です。

医薬品によるアプローチ

• 生活習慣の改善だけで目標値に届かない場合、医師はニコチン酸（ナイアシン）やフィブラート系薬剤、スタチンなどの処方を検討します。