LDLクロレステロールを下げる方法

低密度リポタンパク質（LDL）は、肝臓から動脈にコレステロールを運びます。 LDLレベルが高いと心臓病のリスクが高まる可能性があります。好みのLDLレベルは、心臓病の他のリスク要因に依存します。 LDLレベルを下げるために、いくつかのライフスタイルの変更があります。

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必要なもの

• ldlテスト結果
• ピーナッツオイル
• キャノーラオイル
• オリーブオイル

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手順

1. • 1

     最適なLDLレベルを決定します。あなたの医師はあなたにこの情報を提供しますが、あなたのLDLレベルは一般に、心臓病のリスクが高い場合、血液のデシリターあたり100ミリグラム（MG/DL）を下回るはずです。心臓病の平均リスクのある人は、100〜129 mg/dLの間の標的LDLレベルを持っている場合があります。

   • 2

     脂肪の消費を監視します。脂肪から受け取るカロリーを、総カロリー摂取量の30％に制限して、LDLレベルを下げる必要があります。動物製品の飽和脂肪をピーナッツオイル、キャノーラオイル、オリーブオイルなどの不飽和脂肪に置き換えることにより、HDLレベルを上げることができます。

   • 3

     コレステロール摂取量を制限して、LDLコレステロールレベルを下げます。あなたが本質的に健康であれば、毎日300ミリグラム（mg）の食事性コレステロールを食べるべきではなく、すでに心臓病がある場合は毎日200 mg以下に食べるべきではありません。卵黄、赤身の肉、乳製品は、コレステロールが多い食品の一般的なタイプです。

   • 4

     毎日運動します。定期的な運動は、「良い」コレステロールとしても知られているHDLレベルを上げながら、LDLレベルを低下させる可能性があります。 LDLレベルを下げるための最も効果的な運動は、長期にわたって心拍数を上げる有酸素運動です。これには、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどのアクティビティが含まれます。

   • 5

     医師が推奨するように薬を服用してください。医師は、スタチンとして知られる種類の薬を処方する場合があります。これは、LDLレベルの低下に効果的です。クロフィブラートなどのフィブラートは、総コレステロールレベルを下げるのに効果的です。