LDLコレステロールを下げる方法
LDL（低密度リポタンパク）は肝臓から血管へコレステロールを運ぶ役割がありますが、値が高いと心臓病のリスクが上がります。以下の生活習慣の改善でLDLを下げることが可能です。
必要なもの
- LDL検査結果
- ピーナッツオイル
- カノラ油
- オリーブオイル
手順
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最適なLDL値を確認します。医師が目標値を示してくれますが、心疾患リスクが高い場合は血中LDLを100 mg/dL未満に保つことが推奨されます。リスクが普通の人は100〜129 mg/dLを目安にします。
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脂質の摂取量を管理します。総エネルギーの30％以下を脂質から摂るようにし、動物性の飽和脂肪をピーナッツオイル、カノラ油、オリーブオイルなどの不飽和脂肪に置き換えてHDLを上げます。
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コレステロールの摂取を制限します。健康な人は1日300 mg以下、心疾患がある人は200 mg以下に抑えることが望ましいです。卵黄、赤身肉、乳製品はコレステロールが多い代表的な食品です。
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毎日有酸素運動を行います。ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、心拍数を上げて長時間続く運動はLDLを減少させ、HDLを増加させます。
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医師の指示に従って薬を服用します。スタチン系薬はLDLを効果的に下げ、クロフィブレートなどのフィブラート系薬は総コレステロールを低下させます。