コレステロールを下げるための心の健康的なスナック

あなたは揚げ物、安っぽいピザ、赤身の肉の中毒ですか？それらの誘惑、そして過剰なものは、おそらくあなたのコレステロールを駆り立てています。何年も不健康な食事の後、どの食品があなたに害を及ぼしているのかを特定することは困難であり、それが反対の効果をもたらす可能性があるかもしれません。それでも、あなたの食事にいくつかの単純な変化があるため、実際にコレステロールを下げる方法を食べることができます。

1. 悪い食べ物を特定して、削減します

   • スタンフォード病院の予防循環器クリニックの栄養士であるジェーン・ボーチャーズによると、飽和脂肪、トランス脂肪、食事のコレステロール含有食品の減少は、LDL（低密度リポタンパク質）、または悪硬料コレステロールを下げ始める良い方法です。ダイエットは、コレステロール値に影響を与える最も簡単な方法の1つです。

   飽和脂肪置換

   • 乳製品が大好きですか？ 1パーセントまたは脂肪のないスキムミルクに切り替えます。削減されたファットチーズとサワークリームを選択してください。アイスクリームの代わりに、シャーベット、冷凍ヨーグルト、ソミルク製品を試してみてください。
     肉食べる人？ハンバーガーの牛ひき肉の上に七面鳥を選択し、肉を必要とするレシピを選択してください。高脂肪のウィナーではなく、次の料理で野菜のホットドッグを試してください。朝食でソーセージやベーコンを避けてください。代わりに新鮮な果物のボウルを手に入れてみてください。朝食について言えば、コマーシャルマフィン、スコーン、ドーナツなどをスキップします。代わりにバナナとプロテインバーをお試しください。

     キャンディーバー中毒者？チョコレートは健康にプラスの効果をもたらす可能性がありますが、キャンディーバーは飽和脂肪が多いです。午後のおやつを切望するときは、自動販売機のチョコレートバーの代わりにヨーグルトやナッツのパッケージで果物を試してみてください。

   トランス脂肪よりも優れています

   • コンビニエンスストアやファーストフードレストランで揚げられているほぼすべてのものは、トランス脂肪が多いでしょう。フライドポテトなどの揚げ物を避け、軽いドレッシングのあるサイドサラダを選んでください。ドレッシングは、サラダに脂肪とカロリーを追加するものです。控えめに使用してください。

     トランス脂肪を搭載したスティックマーガリンではなく、ベーキングとスプレッドとしてトランスファットフリーマーガリンを購入します。

   避けるための食品

   • ボルチャーは、毎週2卵黄を食べることをお勧めします。臓器肉もお勧めしません。ほとんどのアメリカの肉の部分は、推奨量よりもはるかに大きいです。肉の過食を避けるために、部分を比較検討してください。 5〜6オンス。赤身の肉の一日が必要です。