コレステロールを減らすのに役立つナッツ
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ナッツと脂肪
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あなたの体が効率的に発達し、動作するためには、実際に一定量の脂肪が必要です。脂肪がなければ、脳と神経系は適切に発達せず、あなたの体はビタミンを吸収することができません、とKids Health Online Webサイトによると（リソースを参照）。しかし、脂肪だけではありません。これらの重要な身体機能を支援するために消費された脂肪は、ナッツに見られるような正しい種類である必要があります（ほとんどが不飽和脂肪）。
コレステロール還元ナッツ
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アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアス、ピーカン、ピスタチオ、クルミはすべて、体内のコレステロールを減らすのに役立つナッツです。ピーナッツで見つかった栄養素はナッツで見つかった栄養素に匹敵するため、実際にマメ科植物である（ナッツではない）ピーナッツは、コレステロール値を低下させるのにも役立ちます。 Yale-New Haven Hospitalによると、以下の参照セクションのリンクを参照）。良好なコレステロールレベル（HDL）を上げると、血管の壁のプラークとして終わる可能性のある動脈血の過剰なLDLの体を取り除くのに役立ちます。
不飽和ナッツ脂肪：ポリ対モノ
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ナッツは良いタイプの脂肪（不飽和脂肪）ですが、どの不飽和脂肪があなたに最適かという疑問がいくつかありました：多価不飽和または単一飽和。クルミは、ポリ不飽和タイプに分類され、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミア、ピーカン、ピスタチオはモノ飽和タイプを表しています。しかし、アメリカ心臓協会によると、研究は、コレステロール値を低下させるために、不飽和脂肪タイプも他の脂肪タイプよりも優れていないことを示しています。彼らは両方ともそうするのが得意です。ただし、飽和脂肪とトランス脂肪は可能な限り回避する必要があります。
ナッツ、ビタミンEおよびコレステロール
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イェール・ニューヘブン病院によると、ナッツはビタミンEの自然最良の供給源の1つであり、ビタミンEは血液中のコレステロールの酸化を防ぎ、今日のオンラインウェブサイトの医療ニュースによると、動脈の詰まりを止めるのに役立ちます（リソースを参照）。しかし、国立科学アカデミーは、ほとんどのアメリカの食事でビタミンEが非常に不足しており、大半はこの重要なビタミンの1日の推奨量の半分しか得られていないと述べています（リソースを参照）。
ナッツ繊維とコレステロール
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ナッツは食物繊維が多いため、全体的な健康にとってプラスの利点です。そして、食物繊維の摂取量は、個人がより豊かに感じるのを助けることができるので、彼らはより少ない食事をして、体重増加と過剰なコレステロールを減らすのに役立ちます。しかし、ナッツ中の食物繊維も脂肪吸収を阻害し、血液中のコレステロールが多すぎる可能性も低下します。
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