コレステロールを下げるのに役立つ運動

運動は健康的なライフスタイルの一部であり、健康を改善できる方法の1つは、コレステロールを下げることです。運動は、あなたに医学の代替品と、それらの潜在的に望ましくない副作用を提供します。コレステロールを下げるように設計された運動プログラムは、多くの時間をかける必要はありません。

1. それがどのように役立つか

   • 運動により、心臓が激しくなり、代謝を高めるので、より多くのカロリーを消費します。これらのカロリーの多くは脂肪によるものであり、コレステロールに追加されるため、脂肪レベルを低下させるとLDLコレステロールレベルも低下します。同時に、HDLコレステロールレベルを上げます。

     コレステロールは、血液脂質に見られるワックス状の物質です。細胞膜といくつかのホルモンを形成するのに役立ちます。コレステロールは血液に溶けません。リポタンパク質によって輸送する必要があります。 LDLコレステロールは動脈を詰まらせる傾向があり、HDLコレステロールはコレステロールの効果的な動きです。運動は、コレステロールを血液中に運ぶリポタンパク質のサイズを増加させます。リポタンパク質は移動しやすく、大きくなります。つまり、動脈壁をコーティングしてプラークを形成する可能性が低くなります。

   ベストエクササイズ

   • コレステロールを下げるのに最適なエクササイズはあなた次第です。プログラムに固執する可能性が高いため、楽しむエクササイズを選択してください。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、サーキットトレーニングなど、有酸素運動に焦点を当てます。有酸素運動は、LDLコレステロールレベルを5パーセントから10パーセントに下げ、HDLコレステロールレベルを3パーセントから6パーセント上げることもできますが、ヨガと太極拳もうまくいくかもしれませんが、コレステロールを切断する手段としてエアロビクスとして徹底的に研究されていません。エクササイズがより活発になればなるほど、コレステロールの低下に効果的になります。

   どのくらいの頻度で

   • ワークアウトプログラムがあなたの体とコレステロールに影響を与えるためには、アメリカ心臓協会は毎日行うことを推奨していますが、週に3回以上30分間のトレーニングを行う必要があります。また、通常のスケジュールで行う必要があります。 1回のセッションで30分間を実行できない人は、1日を通してより短いセッションに分割する必要があります。重要なのは、心臓をより速く鼓動させることです。

   食事と健康の懸念

   • 運動と併せて、より健康でバランスの取れた食事を採用する。体重を減らす;喫煙をやめることはすべて、コレステロールレベルをすばやく改善するのに役立ちます。あなたの食事では、動物ソース食品（肉や乳製品）を避けてください。それらにはコレステロールが含まれています。植物源食品（果物、野菜、マメ科植物）にはコレステロールが含まれていません。コレステロール低下の食事には、可能な限り多くの植物源食品と最小限の動物ソース食品を含める必要があり、動物ソース食品は低脂肪でなければなりません。毎日のコレステロール摂取量を300 mg以下に制限するようにしてください。高コレステロールを持つ人は、さらに下限のために努力する必要があります。