オメガ6はコレステロールレベルにどのような影響を及ぼしますか？
コレステロール値に対するオメガ6脂肪酸の全体的な効果は、食事中のLAとAAのバランスに依存します。 LAで高く、AAで低い食事はコレステロール値を低下させるのに役立つ可能性がありますが、AAが多く、LAで低い食事はコレステロールレベルを上げる可能性があります。
コレステロール値への影響に加えて、オメガ-6脂肪酸は、血圧や炎症などの心臓病の他の危険因子にも影響を与える可能性があります。一部の研究では、オメガ6脂肪酸が多い食事が血圧や炎症を軽減するのに役立つ可能性があることがわかっていますが、他の研究では効果がないことがわかりました。
全体として、コレステロール値や心臓病の他の危険因子に対するオメガ-6脂肪酸の影響は複雑であり、まだ調査中です。心臓の健康のための食事におけるオメガ6脂肪酸の最適なバランスを決定するには、さらに研究が必要です。
あなたの食事中のオメガ6とオメガ-3脂肪酸の健康的なバランスを取得するためのいくつかの一般的なヒントを以下に示します。
*魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択します。
*果物や野菜をたくさん食べます。
*オリーブオイル、キャノーラオイル、アボカドオイルなどの健康的な脂肪を使用します。
*オメガ6脂肪酸が多いことが多い加工食品の摂取量を制限します。
*必要に応じて、魚油やクリル油などのオメガ-3脂肪酸をサプリメントします。