薬に頼らずLDLコレステロールを下げる方法
必要なもの
- 健康的な食材
- 運動
- 水分
- 水溶性食物繊維
手順
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食事を見直す
LDLコレステロールを下げるには、食事が重要です。果物、野菜、全粒穀物を中心とした食事を心がけ、加工食品やレトルト食品は避けましょう。できるだけ新鮮な食材を取り入れることがポイントです。
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水溶性食物繊維を摂取する
水溶性食物繊維はコレステロール低下のヒーローです。亜麻仁、オートミール、ナッツ、種子類などを積極的に食べることでLDLを減らす効果が期待できます。
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定期的に運動する
毎日30分のウォーキングやエクササイズクラスへの参加など、体を動かす習慣をつけましょう。心臓を適度に刺激することで、LDLコレステロールが下がります。
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禁煙する
喫煙はLDLコレステロールを上昇させます。健康な心臓のために、今すぐ禁煙を実行しましょう。