祖母はどうして彼女のLDLを下げることができますか？
- 飽和脂肪とトランス脂肪を制限します。赤身の肉、皮膚の鶏肉、全脂肪乳製品、および多くの加工食品に含まれています。
- 可溶性繊維をたくさん食べます。オート麦、大麦、豆、レンズ豆、果物や野菜に含まれています。
- 植物のステロールとスタノールを食事に加えます。要塞化されたマーガリン、スプレッド、ヨーグルトで見つかりました。
- コレステロール摂取量を1日あたり200 mg以下に制限します。赤身の肉、皮膚の鶏肉、卵、全脂肪乳製品に含まれています。
2。演習
- 少なくとも30分間の中強度の有酸素運動を目指してください。
- 例には、活発なウォーキング、サイクリング、水泳、ダンスが含まれます。
- 筋力トレーニングは、LDLを下げてHDLを上げるのにも役立ちます。
3。減量
- 太りすぎまたは肥満の場合、体重を減らすことでLDLを減らすのに役立ちます。
- 体重の5〜10％を失っても違いを生む可能性があります。
4。喫煙をやめる
- 喫煙は血管を損傷し、プラークの形成に貢献します。
5。血圧を管理します
- 高血圧は、血管を損傷し、プラークの蓄積につながる可能性があります。
6。糖尿病を制御します
- 制御されていない糖尿病は、LDLが高いことを含む心臓病のリスクを高める可能性があります。
7。薬を管理してください
- スタチンやナイアシンなどの一部の薬は、LDLを下げるのに役立ちます。
- 医師の指示に従って常に薬を服用してください。
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8。医師に相談してください
- LDLが心配している場合は、医師に相談してください。
- 彼らはあなたのLDLを下げるための最良の方法を推奨することができます。