おばあさんがLDLコレステロールを下げる方法

1. 食事の改善

・飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の摂取を控える。赤肉、皮付き鳥肉、全脂乳製品、加工食品に多く含まれる。

・水溶性食物繊維を豊富に摂る。オートミール、大麦、豆類、レンズ豆、果物や野菜に含まれる。

・植物ステロール・ステナールを取り入れる。強化マーガリン、スプレッド、ヨーグルトなどに添加されている。

・コレステロールは1日200mg以下に抑える。赤肉、皮付き鳥肉、卵、全脂乳製品が主な供給源。

・週にほぼ毎日、30分以上の中強度有酸素運動を目指す。

・例：速歩、サイクリング、水泳、ダンスなど。

・筋力トレーニングもLDLを下げ、HDLを上げる効果がある。

・過体重や肥満の場合、体重を減らすとLDLが低下する。

・体重の5〜10%を減らすだけでも効果が期待できる。

・喫煙は血管を傷つけ、プラーク形成を促進するため、LDL低減に重要。

・高血圧は血管を損傷し、プラーク蓄積を招く。適切にコントロールすることが必要。

・血糖がコントロールされていないと心血管疾患リスクが上がり、LDLが高くなる可能性がある。

・スタチンやナイアシンなど、LDL低下に有効な薬がある。

・医師の指示通りに服用し、定期的にチェックする。

・LDLが気になる場合は、まず医師に相談する。

・最適な対策や治療法を提案してもらえる。