悪玉コレステロールを減らすエクササイズガイド

運動時間の目安

まずは10分以上続けられる運動を選びましょう。理想は週に5〜6日、1回30分以上です。体重が多い人は60分がベストですが、初心者は筋肉痛や怪我を防ぐために10分から始め、徐々に時間を伸ばしてください。

家事を活用したエクササイズ

掃除や片付けは手軽にカロリーを消費できる運動です。床をこすったり、掃除機をかけたり、部屋間を荷物を持って歩くなど、勢いよく連続して行いましょう。階段がある場合は、作業の合間に上り下りを数回取り入れるとさらに効果的です。週に1回、他の運動と交互に取り入れると飽きずに続けられます。

有酸素運動

悪玉コレステロールを下げる最も効果的な運動は有酸素運動です。ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリングなどが代表的です。ジムに通うなら、膝への負担が少ないエリプティカルや、傾斜を付けたトレッドミルを活用すると、心拍数を高められます。

楽しめる活動

楽しいと感じる運動は長続きしやすいです。水泳、テニス、カヤック、ダンスなど、好きなアクティビティを選び、しっかりと汗をかく程度に行いましょう。継続的に行うことで、コレステロール低下効果が期待できます。

バリエーションを持たせる

同じ運動ばかりだと体が慣れてしまうため、週ごとに内容を変えると効果が持続します。例えば月曜は友人とサイクリング、火曜はエアロビクスクラス、水曜は自宅で掃除といったように、日替わりで取り入れましょう。体も心も飽きずに、悪玉コレステロールを下げるサポートが続きます。