Trygliceridesを下げる方法

トリグリセリドは、コレステロールのランニングメイトである体内の化合物です。さらなる洞察を追加するために、トリグリセリドとコレステロールが結合して血液中に血漿脂質を形成します。トリグリセリドレベルが上昇すると、高トリグリセリド血症と呼ばれる状態が発生します。この時点で、冠動脈疾患のリスクが増加し、治療されなければ致命的である可能性があります。それを念頭に置いて、トリグリセリドレベルを低い範囲に保つようにしてください。これは、食事といくつかのライフスタイルの調整を通じて行うことができます。

手順

1. • 1

     あなたの食事をきれいにします。飽和脂肪、コレステロール、トランス脂肪が多い食品は、食事から排除する必要があります。これらの例には、揚げ物、赤身の肉、鶏肉、ドーナツ、加工焼き菓子が含まれます。

   • 2

     アルコールを切り取ります。アルコールの過度の消費は、トリグリセリドレベルに大きな影響を与える可能性があります。 1日に1〜2回のアルコール飲料は治療的であると言われていますが、少量でもトリグリセリドレベルが増加する可能性があるため、避ける必要があります。

   • 3

     アクティブになります。運動は体に多くの利点をもたらします。最も重要なものの1つは、プラズマトリグリセリドの減少です。 American Heart Associationによると、大人は少なくとも30分間の運動を週5日以上取得する必要があります。ウェイトトレーニング、サイクリング、ランニング、水泳、さらにはウォーキングなどのアクティビティを試してください。

   • 4

     縁石炭水化物。炭水化物は悪ではありませんが、トリグリセリドレベルが上昇している場合、あなたには良くないものがあります。これらは、単純な糖を含む加工炭水化物になります。排除すべき加工炭水化物のいくつかの例には、白パン、白い粉製品、ソーダ、甘くしたシリアル、キャンディー、甘いお茶が含まれます。

   • 5

     オメガ3脂肪酸を手に入れます。これは、体が自然に生成できない一種の必須脂肪です。トリグリセリドの減少など、身体にさまざまな利点を提供します。それはサプリメントの形やサーモン、サバ、イワシ、ニシンなどの食品で見つけることができます。