薬物なしでHDLを上げる方法

高密度リポタンパク質（HDL）は、血液中のコレステロールの総量を低下させるため、有益です。これにより、心臓病のリスクが低下するため、HDLは一般に「良い」コレステロールとして知られています。 HDLレベルはできるだけ高くする必要があります。血液のデシリターあたり60ミリグラム（mg/dl）は、正常な冠動脈リスクのある人にとって好ましいレベルです。多くの場合、ライフスタイルにいくつかの基本的な変更を加えることで、HDLを自然に引き上げることができます。

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必要なもの

• コレステロール検査結果

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手順

1. • 1

     喫煙をやめる。専門的なカウンセリングを含む喫煙禁止プログラムの恩恵を受けるかもしれません。定期的な喫煙はHDLレベルを低下させ、また、HDLが動脈から肝臓にコレステロールを輸送する能力を低下させる可能性があります。喫煙をやめると、HDLを最大10％上げることができるかもしれません。

   • 2

     脂肪の摂取量を減らします。通常、より少ない脂肪、特に牛肉や乳製品などの動物製品の飽和脂肪を食べることで、HDLレベルを上げることができます。また、キャノーラオイル、オリーブオイル、ピーナッツオイルなど、モノ飽和脂肪が多い食用油を使用する必要があります。カロリーのカロリーの25パーセントから35パーセントしか得られず、飽和脂肪からカロリーの7パーセント以下を取得する必要があります。

   • 3

     過剰な体重を減らします。賢明な減量計画は、通常、カロリー摂取量の減少と定期的な運動を組み合わせています。体重はHDLレベルに直接的な影響を及ぼし、失われた6ポンドごとにHDLレベルを1 mg/dL増加させることが期待できます。

   • 4

     定期的に運動します。ランニング、自転車、活発な歩行などの好気性エクササイズは、HDLレベルを上げることができます。運動スケジュールには、毎週5日間の30分以上の有酸素運動を含める必要があります。

   • 5

     適度にアルコールを消費します。あなたが女性の場合は1日に1杯の飲み物にアルコールの消費を制限し、男性の場合は1日に1杯から2杯制限してください。このレベルのアルコール消費量は、HDLレベルの増加に関連していますが、コレステロールレベルを上げるために飲酒を開始しないでください。