トリグリセリドを減らすための簡単な方法

トリグリセリドは、食品に見られる脂肪であり、体内でも生成されます。 健康を維持するために必要ですが、過度の量が心臓病のリスクを高める可能性があります。 多くの場合、高レベルは遺伝によって引き起こされますが、食事、運動、行動の修正はトリグリセリドレベルを低下させる可能性があります。

1. 脂肪とタンパク質

   • 脂肪を区別することが重要です。 飽和とトランスファットが避けたいものと、オメガ3と不飽和脂肪があります。 ほとんどの飽和脂肪は、ステーキや豚肉のような高脂肪肉から来ています。 彼らはまた、バター、マーガリン、ラード、クリームから来ています。これらも動物ベースです。 新鮮な魚や鶏のような食べ物を食べてみてください。 魚は、低脂肪タンパク質と心臓の健康なオメガ3脂肪酸を提供します。 鶏肉は、揚げ物ではなく焼き、焼き、ロースト、または焼かれている限り、タンパク質の素晴らしい供給源です。 調理するときは、トウモロコシ、大豆、サフラワー、オリーブなどの不飽和脂肪オイルを使用してください。

     あなたが楽しむ食品、特に乳製品の低脂肪代替品を選択してください。 脂肪が少ないヨーグルト、ミルク、チーズは、どの食料品店でも利用できます。 乳製品、アイスクリーム、ヨーグルトの大豆代替品を支持して乳製品を避けてください。これは、脂肪とタンパク質の必要性を満たすのに役立ちます。

   砂糖とアルコール

   • 砂糖とアルコールの消費は最小限に抑える必要があります。 アルコールが多すぎると、トリグリセリドが増加する可能性があります。肝臓の処理能力を圧倒する可能性があるため、毒性副産物が増加します。 アルコール飲料は心臓の利点を提供しますが、アルコールは適度に消費する必要があります。 肝臓は、1時間に最大12オンスのビールまたは4オンスのワインを処理できます。 1日あたり2つ以上のアルコール飲料を飲まないでください。

     お気に入りの食べ物や飲み物のシュガーフリーの代替品を探してください。砂糖が多い食品や飲み物は、トリグリセリドレベルを上昇させる可能性もあります。 砂糖は多くのカロリーを追加し、エネルギーに使用されていない人は脂肪として保存されます。

   演習

   • 好気性運動は、トリグリセリドレベルを下げるのに最適な方法です。 これには、水泳、ジョギング、ウォーキング、ダンスなどの心血管トレーニングが含まれます。 これらのワークアウトは激しくする必要はなく、単にあなたが楽しんでいることで、少なくとも1日30分、週5日を行うことができます。 トリグリセリドの低下に加えて、好気性活性は、体重、インスリン抵抗性、血圧の低下に役立ちます。