悪いコレストラルを下げる方法

悪いコレステロールを下げることは、健康的な食事と定期的なトレーニングレジメンに関連しています。さらに、医師は、食事や運動だけで修正できないコレステロール値を減らすために処方箋を書くことができます。身体検査でプログラムを開始し、「良い」コレステロールの違いを学びます。悪いコレステロールレベルを管理することの重要性を理解すれば、健康を改善するために必要なライフスタイルの変更を行う動機になります。

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必要なもの

• 身体検査
• 血液検査
• 可溶性繊維が多い食品
• ジムメンバーシップ

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手順

1. • 1

     身体検査を実施するには、認可された医療専門家に連絡してください。試験には、コレステロール値を測定する血液検査が含まれている必要があります。コレステロール値の管理に興味があることを示し、医師にあなたの体が運動に適していることを確認してもらいます。あなたの医師はあなたがあなたの血液検査の結果を理解するのを助けます。

     アメリカ心臓協会は、高密度リポタンパク質（HDL）を「良い」コレステロールと説明しています。専門家は、HDLがコレステロールを肝臓に輸送し、そこで排除されているため、心臓発作から保護すると考えています。

     低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールは、血流を通過する「悪い」コレステロールです。 LDLは、プラークとして時間の経過とともに動脈内に蓄積し、時間の経過とともに通路を閉じる可能性があります。血栓は動脈に形成され、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。さらに、トリグリセリドは人体内で作られた脂肪です。トリグリセリドの高レベルは通常、LDLコレステロールの割合が大きいほど高い全体的なコレステロール数を示しています。

   • 2

     アルコールとタバコの消費を管理および排除します。アルコールの過度の乱用は血圧を上昇させ、高コレステロールの効果を悪化させます。一方、喫煙は良好なHDLコレステロールを減らし、血栓の可能性を高めます。タバコ化学物質は動脈壁に損傷を与えます。これにより、破片が付着します。高コレステロールの喫煙者と飲酒者は、これらの習慣を監視するために強力な支援グループを辞めて見つけようとする意図を発表しなければなりません。

   • 3

     コレステロールと飽和脂肪が多い食品への曝露を制限することにより、食事摂取を調節します。肉、揚げ物、卵、バター、デザートは適度にのみ食べる必要があります。メイヨークリニックでは、飽和脂肪が多い食品をスキムミルク、卵白、魚などの低脂肪タンパク質源に置き換えることを示唆しています。さらに、食事の可溶性繊維含有量を増やすために、より多くの果物、野菜、オートミールを食べる必要があります。可溶性繊維はコレステロールを減少させます。

   • 4

     定期的なトレーニングルーチンの構築に焦点を当てます。過剰な体重と体脂肪は高コレステロール値につながります。運動は全体的なコレステロールレベルを低下させ、実際に血流内の良好なHDLコレステロールの量を増加させます。 30〜60分間の毎日の運動をレジメンに組み込むという目標を設定します。初心者は、活発な散歩でさえ役立つことに気付くでしょう。中程度の身体活動には、ジムメンバーシップを申請して使用します。

   • 5

     医師がフォローアップ検査をまだ提案していない場合は、コレステロール低下プログラムの6か月から1年以内に別の予約をスケジュールしてください。食事とライフスタイルの変化が、コレステロールの測定値を管理可能なレベルに落とす兆候がないことを示す場合、薬は処方されます。 American Heart Associationは、悪いLDLコレステロールを減らすために採取される薬物のタイプとしてスタチンとHMG COAレダクターゼ阻害剤をラベル付けします。