悪玉コレステロールを下げる効果的な方法
必要なもの
- 健康診断
- 血液検査（コレステロール測定）
- 水溶性食物繊維が豊富な食品
- ジムの会員権または運動できる環境
手順
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医師の診察を受け、血液検査でコレステロール値を確認します。診察時に「コレステロール管理したい」と伝え、運動が可能かどうかの判断を受けましょう。検査結果の読み方も医師に説明してもらいます。
HDL（高密度リポタンパク）は「善玉」コレステロールで、肝臓へコレステロールを運び排除します。一方、LDL（低密度リポタンパク）は「悪玉」コレステロールで、動脈壁にプラークを形成しやすく、血栓や心筋梗塞・脳卒中のリスクを高めます。トリグリセリドは体内で合成される脂肪で、数値が高いとLDLが増える傾向があります。
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アルコールとタバコの摂取を控えます。過度の飲酒は血圧を上げ、コレステロールの悪影響を増幅させます。喫煙はHDLを減少させ、血栓形成を促進します。禁煙・禁酒を決意したら、支援グループや専門家のサポートを活用しましょう。
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食事でコレステロールと飽和脂肪酸の摂取を制限します。肉類、揚げ物、卵黄、バター、菓子類は適量に抑え、低脂肪のたんぱく源（スキムミルク、卵白、魚など）に置き換えます。さらに、果物・野菜・オートミールなど水溶性食物繊維が豊富な食品を積極的に摂り、コレステロールの吸収を抑えましょう。
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定期的な運動習慣を作ります。体重過多や体脂肪はLDLを上昇させます。運動は総コレステロールを下げ、HDLを増やす効果があります。1日30〜60分を目安に、ウォーキングやジョギング、ジムでの有酸素運動を取り入れましょう。
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6か月から1年後に再度医師の診察を受け、血液検査で数値の変化を確認します。食事と運動だけで目標に届かない場合は、医師がスタチンなどのLDL低下薬を処方することがあります。スタチンはHMG-CoA還元酵素阻害薬として、肝臓でのコレステロール合成を抑制します。