運動でLDLコレステロールレベルを下げる方法

Mayo Clinicによると、ライフスタイルの変化を通じてLDLコレステロールを下げるためのより多くの運動を得ることができます。 「悪い」LDLレベルを削減することに加えて、HDLまたは「良い」コレステロールレベルを上げることもできます。運動を通じてコレステロールのレベルを下げることは難しくありません。日常生活に簡単な手順を実装する必要があります。

手順

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     LDLコレステロールレベルを測定するために、医師に予約してください。これは、運動のみを通じてコレステロールを下げようとすることが実行可能かどうか、またはより多くの身体活動を行うことに加えて、他のライフスタイルの変更や薬が必要になる可能性があるかどうかを判断するのに役立ちます。また、あなたの医師が運動が効果的かどうかを判断できるように、出発点を与えます。

   • 2

     毎日少なくとも30分間の有酸素運動を含む運動計画を作成します。メイヨークリニックは、これがLDLコレステロール低下の利点を持つために必要な最小の運動量であると言います。トレッドミル、エリプティカルサイクル、またはその他のエクササイズマシンで、歩いたり、走ったり、泳いだり、自転車に乗ったり、低い設定を使用したりできます。主な目標は、心と呼吸レベルを上げることです。必要に応じて、30分を複数の短いセッションに分割できます。

   • 3

     より活発な有酸素運動に向かって進みます。デューク大学の調査では、中程度の運動はLDLコレステロールを下げるのに役立ちますが、活発な活動がはるかに効果的であることがわかりました。ウォーキング、ジョギング、水泳などのアクティビティで運動計画を開始すると、自分自身を築き上げたら強化することができます。運動機械を使用する場合、準備ができたらレベルを上げることができます。

   • 4

     エクササイズパートナーとリンクして、動機を維持します。彼女のLDLコレステロールレベルを下げようとしている友人や家族と組み合わせることができるかもしれません。他の人とチームを組むことはあなたに責任感を与えることができ、あなたがあなたの運動ルーチンから脱落しないようにするのを助けることができます。

   • 5

     あなたの毎日のルーチンへの有酸素活動をしてください。正式なエクササイズプログラムを行っている場合でも、LDLコレステロール低下の取り組みを強化することができます。たとえば、エレベーターやエスカレーターを取る代わりに階段を使用するか、運転する代わりに店や友人の家まで歩いてください。