男性のコレステロールを下げる方法

コレステロールは、濃度が高すぎると健康リスクをもたらすことができる体が生きるために必要な粘性脂質化合物です。コレステロールの蓄積が動脈をブロックし、心臓発作につながる可能性があるため、体内の高いコレステロール値は冠状動脈性心疾患と強く関連しています。心臓病は、米国の男性と女性の第一の殺人者です。コレステロールのレベルは時間とともに上昇する傾向があるため、コレステロールを減らすためにライフスタイルをシフトすることは、老年期に健康であることの重要な部分です。

手順

1. • 1

     悪いコレステロールを下げ、良いコレステロールを育てる食品を食べます。悪いコレステロールは、低密度のリポタンパク質、またはLDLとして知られています。これは動脈内の脂肪蓄積の犯人であり、高密度リポタンパク質、またはHDLは、排出可能な肝臓へのコレステロールの輸送を支援するという点で有益です。オートミールやブランのような可溶性繊維含有量が多い食品は、LDLを減らす傾向があります。コレステロールを助けることが示されている他の食品は、ナッツ、魚、オリーブオイル、マメ科植物、果物、野菜です。

   • 2

     コレステロールと飽和脂肪が多い食品は避けてください。バター、赤身の肉、乳製品などの脂肪質の食品はコレステロールを増加させる傾向があります。卵黄は特にコレステロールが多い。

   • 3

     身体活動を増やします。身体活動には、コレステロールにいくつかの利点があります。 1つは、体内の全体的な脂肪の蓄積を減らす傾向があり、動脈の閉塞の可能性を減らす。また、心臓の効率を向上させ、深刻な失敗に苦しむ可能性が強くなり、少なくなります。身体活動はまた、より高いレベルの良好なコレステロールとリンクされており、これによりLDLのレベルが低くなります。

   • 4

     喫煙や中古の煙は避けてください。喫煙は良好なコレステロールを抑制し、心臓病の発生率の増加と強く関連しています。やめた喫煙者は、良いコレステロールのかなりの増加と、それに対応する悪いコレステロールの減少を見る傾向があります。

   • 5

     薬を使用して、悪いコレステロールを減らします。悪いコレステロールの遺伝的歴史を持つ人のために、リピトール、クレストール、ゾコールなどの特別な薬を使用して、悪いコレステロールを下げて良いコレステロールを育てることができます。