ランニングはコレステロールをどのように改善しますか？

定期的に運営することで、総コレステロールと低密度のリポタンパク質（LDL）コレステロール（「悪い」コレステロールとも呼ばれます）を減らし、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロール（「良い」コレステロールとしても知られる）を増加させることにより、コレステロールレベルを改善できます。ランニングがコレステロールレベルに影響を与える可能性のあるいくつかの方法を以下に示します。

1。 HDLコレステロールを増加させる： HDLコレステロールは、動脈から過剰なコレステロールを除去し、肝臓に輸送し、そこで分解して排除することができます。ランニングはHDLコレステロール値を上げることができ、血液中のHDLとLDLコレステロールのバランスを改善するのに役立ちます。

2。 LDLコレステロールを減少させます： ランニングは、血流からのLDL粒子の酸化と除去を促進することにより、LDLコレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。走るとき、筋肉はエネルギーを使用します。これには脂肪の分解が必要です。このプロセスは、血液中で循環するLDLコレステロールの量を減らすのに役立ちます。

3。総コレステロール低下： 総コレステロールとは、HDLコレステロール、LDLコレステロール、非常に低密度リポタンパク質（VLDL）コレステロールなど、血液中のコレステロールの総量を指します。定期的なランニングは、HDLコレステロールを増加させながらLDLおよびVLDLコレステロールを減少させることにより、総コレステロールレベルを下げるのに役立ちます。

4。トリグリセリドレベルを改善します： トリグリセリドは、あなたの血液に見られる別のタイプの脂肪です。高レベルのトリグリセリドは、心臓病のリスクを高める可能性があります。ランニングは、インスリンの感受性を改善し、脂肪の分解を促進することにより、トリグリセリドレベルを低下させるのに役立ちます。

5。全体的な心血管の健康を高める： 定期的に走ることはあなたの心を強化し、あなたの心血管のフィットネスを改善します。それはあなたの血圧を下げ、あなたの心拍数の変動を高め、循環を改善するのに役立ちます。これらの要因は、コレステロール値の向上と心臓病のリスクの低下に集合的に寄与しています。

ランニングはコレステロールレベルを改善できる間、コレステロールに影響を与える唯一の要因ではないことに注意することが重要です。健康的な食事、健康的な体重を維持し、タバコの煙を避け、糖尿病や高血圧などの他の病状を管理することも、健康なコレステロールレベルを維持する上で重要な役割を果たします。