健康診断前にコレステロールを下げる具体的な方法

コレステロールが高い、または境界線にある方は、健康診断前に数値を下げておくと、保険加入や保険料の割引、医師への健康意識のアピールにつながります。自分で改善できれば、薬の処方を避けられる可能性もあります。以下のステップを参考に、診断までにコレステロールを下げましょう。

実践ステップ

1. 診断日を設定する
   診断までに十分な期間を確保しましょう。目安は2か月前、すなわち最低でも8週間前に予約すると効果的です。
2. 飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を減らす
   マヨクリニックは、総摂取カロリーの10％未満に飽和脂肪酸を抑え、トランス脂肪酸はできるだけ排除することを推奨しています。
3. コレステロール低下に効果的な食品を摂取する
   オートミール、アーモンド、クルミ、オリーブオイル、オメガ‑3 を含む魚などが有効です。シリアルの「チアリオス」やベネコールのマージリンもコレステロールを約4％低下させるとされています。
4. サプリメントで補う
   にんにくエキス、アーティチョークエキス、プシリウム（サイリウム）、魚油、赤酵母米、シトステロールなどが市販されています。
5. 毎日30〜60分の運動を続ける
   水泳、ウォーキング、サイクリングなど、好きな運動を継続することが大切です。時間を分割して行っても構いません。
6. 禁煙する
   喫煙をやめるだけでコレステロール値が改善します。再喫煙しない限り、効果は持続します。