果物と野菜で高コレステロールを下げる方法

高コレステロールは主要な健康上の懸念事項です。低密度のリポタンパク質（LDL、または「悪い」コレステロール）は、血管のプラークとして蓄積します。これにより、血流が制限され、心臓病のリスクがあります。高いコレステロールレベルと戦うことはあなたの力の範囲内であり、果物と野菜はあなたの最高の武器の2つです。それらは溶けやすい繊維を含み、脂肪質の食物の代わりにそれらを食べると、コレステロールの量があなたの体に入るだけでなく、すでにそこにある量を減らします。

手順

1. • 1

     脂肪の多いデザートを切り取ります。飽和脂肪はコレステロールレベルを上げ、キャンディーバー、アイスクリーム、ペストリーなどのものが搭載されています。

   • 2

     果物を置き換えます。デザートの場合は、リンゴ、イチゴ、オレンジ、タンジェリン、ブドウ、メロンなどの生の果物を食べます。

   • 3

     トッピングを避けてください。チョコレートで覆う場合を除いて、イチゴはあなたに良いです。他のデザートディップも同じことをします---完全に健康でおいしい食べ物に砂糖と脂肪を加えます。

   • 4

     野菜の調理方法を変えてください。野菜自体はコレステロールを下げるのに適していますが、バターにびしょぬれになっているときはそうではありません。代わりに、それらを沸騰させるか、蒸し、またはそれらを超バージンオリーブオイルで炒めます。オリーブオイルには抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質が含まれています。これは、コレステロールが低下し、良いコレステロールを安定させます。

   • 5

     野菜を使用して魚を補完します。ほうれん草やアスパラガスなどの野菜は魚とよく合います。魚はタンパク質の無駄のない供給源であり、オメガ-3脂肪酸を含むため、医師は魚を摂取することを推奨します。これらの低LDLコレステロールとトリグリセリド、心臓病を引き起こす別の形態の血液脂肪。