コレステロールトリグリセリドダイエット

コレステロール数は非常に重要なマーカーであり、医師が心臓発作や脳卒中のリスクを判断するためにレビューします。コレステロール、LDLとHDLには2種類のタイプがあります。 LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールは、あまりにも多くの場合、動脈壁に蓄積する悪いコレステロールです。 トリグリセリドは体に脂肪を運び、心臓病や脳卒中にもリンクしています。多くの場合、食事を通じてコレステロールとトリグリセリドのレベルを減らすことができます。

1. 低脂肪食

   • 繊維が多い低脂肪食は、コレステロールを低下させるのに役立ちます。消費する脂肪の量を減らすことは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを大きく下げるのに大きく役立ちます。必要に応じて体重を減らし、理想的な体重と健康レベルに到達するために、最高の食事と運動のルーチンについて医師に相談してください。調理に脂肪が必要な場合、飽和、単層、または多価不飽和脂肪の代わりに不飽和脂肪を使用してください。

   タンパク質

   • オメガ-3脂肪酸が多いタンパク質を消費し、コレステロール値が低下するのに役立ちます。マス、マグロ、サーモン、ニシンなどの魚は、脂肪が少なくオメガ3脂肪酸が豊富なタンパク質の素晴らしい供給源です。また、オメガ3脂肪酸消費を増やす魚油サプリメントを摂取することもできます。

     牛肉、豚肉、鶏肉などの他のタンパク質源を食べるときは、低脂肪オプションを選択します。よりスリムなビーフカットを探してください。鶏肉（皮膚のない）も低脂肪タンパク質の良い供給源です。

     悪名高いコレステロール食品である卵の使用を制限します。 卵を食べている場合は、卵白を試して、最高レベルのコレステロールを含む卵黄を避けてください。卵白のみを使用するために料理のレシピを適応させることができます。通常、卵黄が含まれている場合に使用する各卵に2つの卵白を使用します。

   水を飲む

   • 消費する液体の量を増やします。可能な限り他の飲み物よりも水を選択してください。ソフトドリンク、さらにはフルーツジュースにも高糖レベルが含まれています。これらはしばしば脂肪に変わるカロリーです。アルコールはトリグリセリドレベルを上げると判断されているため、消費を最小限に抑えてください。

   果物と野菜

   • 果物や野菜は、通常の毎日の食事の一部として推奨されます。新鮮な生または蒸した果物や野菜を摂取することを確認することで、トリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。果物や野菜の繊維、その他の繊維源は、トリグリセリドレベルを低下させることが示されています。また、これらの食品は、毎日カロリーを消費するのに役立つ完全な感覚を与えます。