コレステロールを減らすための自然治療

コレステロールは必ずしも悪いことではありません。肝臓によって生成され、細胞構造の重要な成分です。私たちの体内でコレステロールを作ることに加えて、私たちは摂取した食品の結果として、組織内にそれを蓄積します。卵黄、全乳、バターなどのコレステロールを含む食品は、「悪いコレステロール」レベル、またはLDLの主要な貢献者です。 LDLのレベルが上昇している個人は、冠動脈性心疾患を発症するリスクが高くなっています。幸いなことに、コレステロールを下げて関連する健康上のリスクを減らすために、いくつかの簡単なステップがあります。

1. 何を食べるか

   • コレステロールレベルを低下させるために、毎日の食事にオートブランを追加してみてください。これは、低脂肪の朝食用シリアルまたは暖かいオートミールの夕方のボウルで簡単に行うことができます。また、これらの食品はすべて定期的にLDLを減らすことがわかっているため、ニンニク、玉ねぎ、生ingerの毎日の摂取量を増やしてください。午後のおやつを切望しているときは、ひまわりの種を噛んでください。それらはリノール酸の優れた供給源であり、毛細血管からコレステロールを除去し、体全体の血液循環を改善するのに役立ちます。また、食事ごとに、コリアンダーの種で作られたお茶を1杯飲む必要があります。大さじ3杯の種子の上に沸騰したお湯を注いで、混合物が室温になるまで立ち上がってください。次に、コーヒーフィルターを通してお茶を注ぎ、種を取り除き、飲みます。コリアンダーは腎臓を介してシステムから過剰なコレステロールを洗い流します。

   何を避けるべきか

   • 健康的な新しい習慣を採用するのは難しい場合があります。不健康なものをあきらめることは、さらに難しい場合があります。コレステロールを効果的に削減し、それを低く保つためには、通常のルーチンにいくつかの永続的な変更を加える必要があります。食べ物をバターではなくオリーブオイルで炒め、まず全乳からスキムに切り替えます。アルコール飲料と砂糖充填ソーダの両方にふける量と頻度を減らします。食事中の赤身の肉の量を排除または緩和し、魚、鶏肉、七面鳥、豆腐を少なくとも週に4回代用してください。あなたが買う食べ物のラベルを読んでください。サービングあたりの脂肪の総グラムに注意してください。飽和脂肪またはトランス脂肪のある食物を避け、オリジナルのより軽いバージョンを選択してください。何を購入するかわからない場合は、パッケージに「ハートスマート」ロゴがあるアイテムを探して、脂肪含有量が減少していることを示しています。

   何をすべきか

   • より健康的なライフスタイルを採用します。身体活動の欠如は、心臓病の発症における主要な危険因子です。また、運動により、血液の中でHDLの量（「良い」コレステロール）が増加します。 HDLは血液中を循環し、LDLを除去します。だから、あなたの心臓が速く汲み上げられるほど、あなたはより多くのコレステロールを取り除きます。また、あなたが毎日少なくとも8杯の水を飲んで、あなたの体から不要な廃棄物をより効率的に除去するのを助けるべきであることを確認する必要があります。