悪いコレステロールを簡単に下げる方法
手順
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医師の指示に従ってください
食事、運動、カウンター薬、処方薬など、医師から与えられたすべての指示に従ってください。 スタチン薬などの薬は、処方されたとおりに摂取する必要があります。 ほとんどの場合、あなたはあなたの人生の残りのためにそれらを取る必要があります。 スタチン薬を服用しているからといって、食事を見たり運動をやめる必要がないという意味ではありません。 健康を維持するには、健康的な食事のバランスを取り、運動し、処方薬を正しく服用する必要があります。
ロバスタチン、ゾコール、クレストール、ゼチアなどのスタチン薬と呼ばれるコレステロール薬はすべて、コレステロールを下げるのとは異なる方法で働きます。 どちらがあなたに適しているかについて医師に相談してください。
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食物摂取量を変えてください
あなたの食事とあなたが毎日消費する食べ物の量を変えてください。 悪いコレステロールを下げるには多くの方法がありますが、高コレステロールで食品を食べるのをやめる最良の方法です。 コレステロールを低くするのは簡単に食事をするのは簡単です。高繊維食品の量を増やしながら、高コレステロール食品の量を減らすだけです。 最終的にあなたの食事は最低量の高コレステロール食品しか持っていませんが、それは健康的な食品で満たされます。 健康的な食品には、七面鳥、ヨーグルト、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪牛乳または非脂肪牛乳、ナッツ、種子が含まれます。
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定期的に運動
毎日いくつかを行使してください。 30分は、毎日行うべき最小の運動量です。 30分間できない場合は、わずか5分で開始し、最大30分になるまで毎週5分を追加します。
エクササイズの優れた形態は歩くことです。 食事の直後に歩くと、消化器系に最適です。
次に、運動ルーチンにウェイトトレーニングプログラムを追加します。 1日10分間のみ重量を持ち上げたとしても、筋肉が増加し、脂肪が増加し、体重を通常のレベルに保つのに役立ちます。 毎日運動することで悪いコレステロールを制御できます。
悪いコレステロールを下げる方法を知ることは、あなたの人生に何年も追加することができます。
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医師の監督下でナイアシン（ビタミンB3）を加えます
ナイアシン（ビタミンB3）を定期的に服用して、悪いLDLコレステロールを下げ、良いHDLコレステロールを上げてください。 ナイアシンは、スタチン薬とは異なり、悪いLDLコレステロールを低下させながら良いHDLコレステロールを増加させるため、他のコレステロール減少薬よりも好まれます。 スタチン薬は通常、良いコレステロールと悪いコレステロールとトリグリセリドの両方を低下させます。
ナイアシンは非常に強力なビタミンであり、医師の監督の下で服用する必要があります。
悪いコレステロールを下げる方法を知ることは、あなたが健康を維持するのに役立ちます。
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