心血管運動を通じてコレステロールを減らす方法

アメリカの運動評議会によると、アメリカ人の約38％が必要な血液コレステロール値よりも高い。心血管運動は、体重の減少と心血管強度の増加の両方でコレステロール値を低下させることが示されています。週に数日だけ始めて、今からコレステロールを倒し始めることができます。活発なウォーキング、エアロビクス、水泳、スポーツは、コレステロール値を下げて維持するのに役立つ優れた心血管運動です。

手順

1. • 1

     週に3〜4日歩き始めます。最初はゆっくりと歩きますが、5分間にわたって活発なペースを上げて、心拍数を上げます。このペースを10分間維持し、着実に呼吸します。 10分後、もう一度ペースを遅くしてさらに5分間冷却します。これは、より激しい心血管運動にあなたを築くのに役立ちます。これを6週間、歩行時間を毎日活発なペースで1時間に延長してください。

   • 2

     定期的に泳ぎ始めます。ビーチや公共のプールの近くに住んでいる場合、毎日素晴らしい心血管運動にアクセスできます。そうでない場合は、YMCAまたはフィットネスセンターに参加してプールにアクセスできます。週に3日、1日1時間泳ぎます。これを6週間、またはあなたがより長く泳ぐことができると感じるまで行い、それを1日2時間、週4回動かしてください。水泳はあなたができる最も完全なエクササイズであり、コレステロールを下げるのに最適な運動です。

   • 3

     エアロビクスクラスを受講してください。有酸素運動は純粋に心血管であり、コレステロールを下げるのに最適です。自分が運動するように動機付けるのに苦労しているなら、エアロビクスのクラスが完璧な解決策になる可能性があります。あなたはあなたが運動に専念する週に計画された時間のブロックを持っています、そしてあなたのクラスの人々はあなたのフィットネスの目標を達成することを奨励するのを助けることができます。友達とクラスを受講することは、あなたが進み、コレステロールを下げていくように動機付けるのに役立ちます。

   • 4

     あなたを動かしてくれるスポーツやゲームをプレイします。バスケットボール、サッカー、ウォータースポーツはすべて、コレステロールを減らすエクササイズです。通常のゲームのために友達と会わせて、地元の公園に行って、すでに遊んでいる人と一緒に参加できるかどうかを確認してください。ゲームに入ると、週に数回でエクササイズを受ける楽しい方法が見つかります。心血管系を機能させるために、フリスビーやサッカーでキャッチをスターターとしてプレイすることを検討してください。ペットと一緒にボールを走らせて投げることでさえ、コレステロールを下げるのに最適な運動です。

   • 5

     車を運転する代わりに自転車に乗る。用事を実行している定期的な旅行では、車の代わりに自転車に乗ることを検討してください。サイクリングは心拍数を上げ、歩くことやジョギングと同じくらいあなたにとって良いことです。家族の車に乗って自分を楽しませる代わりに、ファミリーバイクに乗ってみてください。これを言及した他のエクササイズと組み合わせると、心血管の健康とコレステロールが低下します。