LDLコレステロールを食物で下げる方法

アメリカ心臓協会によると、コレステロール値を上昇させた20歳以上の1億6000万人以上のアメリカ人がいます。実際の総コレステロールは、良い種類のHDLコレステロールと、悪い種類のLDLコレステロールの組み合わせです。適切なレベルと健康のために、LDLレベルを低くし、HDLレベルを高くする必要があります。 LDLレベルを下げるために、日常生活に因数分解できる特定の手順があります。

手順

1. • 1

     間違った食べ物を避けてください。すでにコレステロールが自然に高い食品がいくつかあります。これらの食品は、動物と彼らが生産する製品から来ています。いくつかの例は、臓器肉、卵、全脂肪乳製品、ガチョウ、アヒル、および動物の皮です。

   • 2

     飽和脂肪を切り取ります。飽和脂肪を摂ることは、LDLレベルの高いレベルの原因となります。ホットドッグ、ソーセージ、ベーコン、暗い肉、バターや大量のチーズなど、加工された肉を避けてください。また、ココナッツ油とパーム油を避けてください。

   • 3

     より多くの繊維を食べる。繊維は体内で壊れないので、消化によって排除されます。このプロセスは、コレステロール値を低下させるのにも役立ちます。繊維の優れた供給源は、果物、野菜、全粒穀物、オート麦ふき、豆、マメ科植物です。アメリカ心臓協会は、1日25〜35グラムの繊維を推奨しています。

   • 4

     水素化された脂肪を排除します。水素化は、水素の存在下でオイルが高温に加熱されると発生します。これらのオイルで食品を食べると、LDLレベルが増加するだけでなく、同時にHDLレベルを低下させることもできます。これらの脂肪はトランス脂肪とも呼ばれます。避けるべき食品は、揚げ物とドーナツ、ケーキ、ペストリーのような高度に洗練された焼き菓子です。

   • 5

     冷水魚を食べる。オメガ-3脂肪酸は、体内では生成できない必須脂肪です。それらは、油やカプセルの補足形態、および亜麻仁、サーモン、ニシン、サバなどの食品にも見られます。メイヨークリニックは、最良の利点のために週に2回冷たい水魚を食べることをお勧めします。

   • 6

     ストレスを減らし、より多くの運動をします。予防医学研究所の創設者であるディーン・オニッシュによると、食事、ストレスの緩和、ソーシャルサポート、運動を含むアプローチを取ると、LDLレベルを40％近く引き下げることができます。ウォーキング、ヨガ、瞑想など、毎日の運動とストレス軽減活動をあなたの人生に含めます。