コレステロールを下げるのに最適なもの

高コレステロールは、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある心血管疾患を獲得する可能性を高めることができます。 HDL（「良い」）コレステロールのレベルを高く保つよう努力する必要があります。これにより、過剰なコレステロールが体から除去されるためです。一方、LDL（「悪い」）コレステロールを下げて、動脈をブロックし、心臓の問題につながる可能性があるためです。あなたの食事と運動について前向きな選択をすることにより、あなたの心を健康に保ち、コレステロールを下げてください。必要に応じて、医師はコレステロールを下げるために薬を処方することもできます。

1. ダイエット

   • 特定の心臓の健康な食品オプションは、コレステロール値を下げるのに役立ちます。可溶性繊維は、コレステロールを下げる優れた方法です。オートミールとオート麦のふすまで最も一般的に見つけることができますが、インゲンマメ、リンゴ、ナシなどの食品でもあります。特に、クルミとアーモンドには、コレステロールを下げるのに役立つ健康的な成分が含まれています。ただし、すべてのナッツには脂肪が含まれているため、1日あたり少量のみを消費する必要があります。
     魚にはオメガ-3脂肪酸が含まれています。低コレステロールダイエット計画では、週に2〜3杯の魚を用意することを目指してください。他の種類のオイルではなくオリーブオイルで調理することも、コレステロール値を改善することができます。ただし、医師は、普段飲まない人は、この利益のために開始すべきであることを推奨していません。同じ健康な材料は、赤いブドウやブルーベリー、グレープジュースにも見られます。

   ライフスタイル

   • あなたの一日に十分な健康的な活動を得ることは、あなたのコレステロールを低下させ、あなたの心を健康に保つことができます。余分なポンド（5または10などの数ポンドでさえ）を運ぶ人はコレステロール値を増加させます。したがって、コレステロール値を下げるための努力で数ポンドを失うようにしてください。これは、健康的な食事と定期的な運動の組み合わせを通じて行うことができます。エクササイズを少しずつ取り入れるために、1日にエクササイズを組み込むことができます。エレベーターの代わりに階段を張ったり、就寝前にヨガのルーチンを実行してみてください。タバコとアルコールはコレステロール値を増加させる可能性があり、タバコ製品は心臓と肺に負担をかけます。したがって、これらの製品はどんな犠牲を払っても避け、アルコールの消費を1日に1杯以下に保ちます。

   投薬

   • 医師はコレステロールを下げるために薬を処方するかもしれませんが、簡単な解決策としてではありません。コレステロール低下の薬を服用している患者は、依然として健康的な食事とライフスタイルを維持する必要があります。薬物は、コレステロールを健康レベルに下げるには食事と運動が十分でない場合、コレステロールを低下させるのに役立ちます。スタチンと呼ばれる一部の薬物は、コレステロールの低下に効果的であることが証明されています。これらの薬はあなたの体のコレステロール生産者をブロックし、あなたの体がすでに存在している過剰なコレステロールを吸収するのを助けます。ナイアシンやフィブラートなどの他の薬物は、コレステロールのレベルが低下するのにも役立つ可能性があります。あなたの医師は、これらの薬のいずれかがあなたにとって正しい選択であるかどうかを判断します。