コレステロールを下回る食べ物を食べる方法
あなたは心臓発作が起こるのを待っていますか？コレステロールを下げるために食べることができます。
特に年をとるにつれて健康的な食事をしようとすることが非常に重要です。 時間が経つにつれて、コレステロールは動脈にプラークの蓄積を引き起こし始め、心臓発作につながる可能性があります。
手順
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ニンニクは、コレステロールを下げるための食事に優れた追加です。ニンニクが好きではないのは誰ですか？ そうではない人もいるかもしれませんので、カイロールニンニクの丸薬を買いに行かない人のために。 他の人のために、調理時によりニンニクを使用しようとします。ニンニクには、肝臓でのコレステロールの産生を制御するのに役立つ特定の化合物があります。
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全粒穀物またはオート麦：全粒穀物やオート麦が豊富な食事を持っている人は、頸動脈壁が薄く（プラークが少ない）、動脈壁の肥厚率が遅いことが明らかになりました。
全粒穀物とオート麦を含む食品を見つける簡単な方法は、パッケージに心臓の健康的なシールを探すことです。 通常、それが意味するのは、食品の成分がコレステロールを低下させるのに役立つということです。
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亜麻シードオイル：MMM亜麻シードオイル、おいしいように聞こえます。 わかりました、それはあなたが通常食べ物で調理したり、食べ物を入れたりするものではありませんが、ビタミンを販売するほとんどどこでも、亜麻の種子油をピルの形で購入できます。
亜麻の種子油は、コレステロールの低下に役立ち、おそらく血圧を下げるのに役立つことが示されています。 まれな面にありますが、実際に亜麻シードを成分として使用する製品を見つけることができます。 亜麻の種子油を含む製品、または一般的にオメガ3脂肪酸としても知られている製品を探してください。
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魚と魚の油：コレステロールを下回る食品を食べたいなら、魚は食事中の主食の食べ物でなければなりません。ノルウェー科学技術大学が行った研究では、2型糖尿病患者が魚を食べ、9週間魚油を服用したことが明らかになりました。
魚や魚の油は、亜麻の種子油と同じようにオメガ3脂肪酸が高くなっています。 魚が気に入らない場合は、食事をオメガ3脂肪酸サプリメントで補充してください。
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豆とマメ科植物：豆とマメ科植物の重要な成分は繊維です。 繊維はあなたの体に非常にプラスの効果があり、コレステロールを低くする食べ物を本当に食べたいなら、これは繊維の素晴らしい供給源です。 これを食品のリストに追加して、コレステロールを低くする習慣にしてみてください。
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ヨーグルト：ヨーグルトには、コレステロールレベルを下げるのに役立つプロバイオティクスと呼ばれる生きた文化があります。 Lactobacillus axidophilusやLactobacillus reuteriなどのプロバイオティクスは、コレステロール値を下げる上で重要であり、コレステロールの血液への吸収を防ぐのに役立ちます。
しかし、高砂糖の高脂肪ヨーグルトから離れてください。 無糖ヨーグルトがあなたのために機能しない場合は、蜂蜜を加えて甘くするか、新鮮な果物で揺れます。
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自分でこれを行う前に、必ず医師に相談してください。 あなたのコレステロールのレベルは、すでに医学的介入が必要な時点にあるかもしれません。重要なことは、コレステロールを下げるあらゆる種類の食品でバランスのとれた食事を食べようとすることです。
これを覚えておいてください。コレステロールを低くする食品を食べたいなら、ライフスタイルを変える必要があります。 これらの食品を食事に追加することは、おそらくあなたがすでに食べている他のすべてのジャンクを切り取った場合にのみ役立ちます。
あなたがここにいる間、私のプロフィールにアクセスして私の他の記事をチェックしてみてください。コレステロールを下げるための詳細については、ehowを見回すことを忘れないでください。
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