コレストロールを減らすための自然な方法

コレステロールは健康な体の自然な成分です。 コレステロールが多すぎると、血管に脂肪堆積物が生じる可能性があります。これにより、時間の経過とともに動脈を通る血流が減少し、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなります。 処方薬に加えて、ライフスタイルの変化、ダイエット、代替薬など、この問題に対処するための多くの自然な方法があります。

1. ライフスタイルの変化

   • 太りすぎであることは、高コレステロールの要因です。 わずか5ポンドを失うと、コレステロール値を下げるのに役立ちます。 食物摂取を制限する方法を検討し、あまり肥育しない食品を選択する必要があります。 デザートをすべて一緒にスキップするか、チョコレートケーキのスライスに果物を置き換えます。 座りがちなライフスタイルをリードすると、よりアクティブになることも役立ちます。 エレベーターの代わりに階段を上る、駐車場の遠端に駐車するなど、小さな階段から始めることができます。

     医師の承認を得て、定期的な運動は、コレステロールを自然に減らすのにも役立ちます。 あなたの究極の目標は、毎日最低30分間の運動である必要があります。これは、1日を通して小さな間隔に分割される可能性があります。 考慮すべきいくつかのアイデアは、ウォーキング、自転車に乗って、水泳です。 友達と運動することは、やる気を維持するのに役立つことがわかります。

     喫煙をあきらめると、コレステロールレベルを改善し、血圧を下げることができます。 喫煙の影響を完全に排除するには何年もかかる場合がありますが、心臓発作のリスクはほぼすぐに減少し始めます。

   ダイエット

   • 体重を減らすことに加えて、あなたが食べる食物の種類を変えることは、あなたがあなたのコレステロールを自然に低下させるのに役立ちます。 オリーブ、ピーナッツ、キャノーラオイルなどのアイテムに見られるモノ飽和脂肪を支持して、飽和脂肪とトランス脂肪を避けるべきです。 また、食事で消費するコレステロールの量を制限しようとする必要があります。 高レベルのコレステロールを備えた食品には、臓器肉、卵（特に卵黄）、全乳が含まれます。 アルコールの消費を制限することもお勧めします。

     コレステロールを下げるのに役立つ特定の種類の食品がいくつかあります。 これらには全粒穀物が含まれます。果物と野菜。タラ、マグロ、オヒョウを含むいくつかの種類の魚。

   代替薬

   • コレステロールを下げるのに役立つかもしれない天然産物がたくさんあります。 これらの製品の利点は臨床的に証明されていないことに注意する必要があります。 限られた量でそれらを消費する場合、健康リスクをもたらすべきではありませんが、開始する前に医師に確認することは常に良い考えです。 コレステロールを低下させるのに役立つ天然物には、アーティチョーク、大麦、ニンニク、オート麦branが含まれます。 サプリメントには、ベータシトステロール、ブロンドのオオバコ、シトスタノールが含まれます。