悪いコレステロールを減らす食品

悪いコレステロールは、LDLコレステロールとしても知られています。これは、悪いコレステロールが血液中を循環しすぎると、心臓と脳に血液を供給する動脈の壁で増加する可能性があることを意味します。他の物質を使用すると、動脈を狭くして柔らかくする厚くて硬い堆積物であるプラークを形成できます。幸いなことに、悪いコレステロールを下げるために人々が食べることができる健康的な食品があります。

1. オートミールとオート麦bran

   • オートミールとOATブランには、悪いコレステロールを減らすことができる可溶性繊維が含まれています。可溶性繊維は、腸内のコレステロールの吸収を減らします。調理済みのオートミールを1時間半食べるだけで、食事に6グラムの繊維を追加します。また、バナナなどの果物を追加することもできます。これにより、食事に4グラムの繊維が追加されます。可溶性繊維を含む他の食品は、腎臓、リンゴ、洋ナシ、大麦、オオバコ、プルーンです。

   クルミ

   • クルミには、多価不飽和脂肪酸が豊富です。彼らは、血管を健康で弾力性のあるものに保つのを助けることで知られています。ワルナットやアーモンドなどの他のナッツは、悪いコレステロールを大幅に減らすことができます。一握りのクルミ、アーモンド、ピスタチオ、ピーカン、その他のナッツを食べると、心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。他の食品と同様に、ナッツにはカロリーが多いので、一握りしか食べてください。モデレートが重要です。

   魚

   • 魚はオメガ3脂肪酸が多く、オメガ-3脂肪酸は悪いコレステロールを減らすことができます。オメガ-3脂肪酸は、血圧と血栓のリスクを低下させることにより、心臓を助けることができます。週に少なくとも3サービングの魚を食べることをお勧めします。最もオメガ3脂肪酸を得るために食べるのに最適な魚には、サバ、マグロ、サーモン、ニシン、イワシなどがあります。オメガ-3脂肪酸サプリメントを摂取して、必要な正しい量を得ることもできます。

   オリーブオイル

   • オリーブオイルには、悪いコレステロールを減らすのに役立つ抗酸化物質が含まれていますが、良いコレステロールを放っておきます。米国食品医薬品局は、少なくとも2大さじ1を使用することをお勧めします。オリーブオイルから利益を得るために毎日。野菜をオリーブオイルに入れて炒めたり、マリネに加えたり、サラダドレッシングとして酢と混ぜます。大量の抗酸化物質のためにエキストラバージンオリーブオイルを使用するのが最善です。

   植物ステロールを備えた食品

   • マーガリン、オレンジジュース、ヨーグルトの飲み物などの食べ物や飲み物には、ステロールがたくさん入っているのは、悪いコレステロールを減らすために食べるのが良いです。ステロールは、悪いコレステロールの蓄積をブロックするのに役立つ植物に含まれる物質です。これらの食品は、悪いコレステロールを10％減らすことができます。植物ステロールの最良の結果に必要な毎日の量は約2グラムです。