HDLコレステロールを高める方法

長年にわたり、医師はコレステロールの低下に焦点を合わせてきました。今日、多くの著名な医師は、トリグリセリドとLDL（低密度リポタンパク質）をHDL（高密度リポタンパク質）を飼育して、血管中の過剰なコレステロールを肝臓に戻すことで下げることができることを示唆しています。いくつかのライフスタイルと食事の変化により、あなたの良いコレステロールとしても知られるHDLコレステロールを高めることができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• monounSaturated油
• サプリメント
• omega-3
• 健康食品

もっと見せてください

手順

1. • 1

     喫煙をやめなさい。喫煙はHDLを下げ、血栓を引き起こします。やめた喫煙者は、HDLコレステロールと低い心臓病のリスクを上げます。

   • 2

     果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆、ジャガイモなどの健康食品を食べます。オメガ3脂肪酸には、サーモンやマグロなどの魚を含めます。オリーブ、キャノーラ、ピーナッツオイルを使用し、トランスファットを除去します。 LDLを上げる可能性のある飽和脂肪を制限します。食物に挽いた亜麻仁を加えます。卵と赤身の肉、特に臓器肉を除去します。

   • 3

     体重を減らす。わずか6ポンドを失う。 HDLコレステロールを上げることができ、定期的な中程度の運動はさらに増加します。週に5回、少なくとも30分間運動し、ウォーキング、水泳、自転車に乗る、ランニング、エアロビクスなどのアクティビティを行います。

   • 4

     魚油、亜麻仁油、植物ステロイドなどのサプリメントを使用して、コレステロール値のバランスをとることができます。高用量のナイアシンはHDLレベルを上げる可能性がありますが、ナイアシンのサプリメントには副作用が可能になるため、最初に医師に相談する必要があります。

   • 5

     最高のHDLレベルのために、1日1杯の飲み物にアルコールを制限します。 2パーセントの牛乳の代わりに脂肪牛乳を飲み、バターの代わりにオリーブオイルを使用してください。