高HDL（善玉コレステロール）とは何か？

高密度リポタンパク質（HDL）は、血液中のコレステロールの約30％を運搬するリポタンパクです。LDL（低密度リポタンパク）が「悪玉コレステロール」と呼ばれるのに対し、HDLは「善玉コレステロール」として知られ、心血管疾患のリスク低減に寄与します。

HDLの基準値はどれくらいか？

医師に血液検査を依頼すると、HDLとLDLの2つの数値が示されます。HDLの数値の目安は以下の通りです。

• 男性で40未満、女性で50未満：低HDL（心臓病リスクが高まります）
• 40〜59：中等度のHDL
• 60以上：高HDL（最適値で、心臓病から保護される可能性があります）

高HDLは健康に良い？

高HDLは心血管疾患リスクの低下を示すだけでなく、認知症、脳卒中、肝疾患などのリスクも低減するとされています。

HDLを上げる方法

処方薬に頼らずにHDLを高めるシンプルな方法があります。

• 定期的な有酸素運動で心拍数を上げる
• 喫煙者は禁煙する（HDL上昇と多数の健康効果）
• 過度の飲酒を控える
• 食事に水溶性食物繊維を取り入れる
• オメガ3系フィッシュオイルサプリを摂取する

LDLはどうなるか？

上記の生活習慣はHDLを上げるだけでなく、LDLを下げる効果もあります。HDLとLDLは相互に作用し、バランスが重要です。

薬が必要な場合

HDLを十分に上げられない、またはLDLが高い場合は、医師と相談して薬物療法を検討してください。ビタミンやサプリでのサポートや、コレステロール低下薬の処方が選択肢となります。