高いトリグリセリドの原因

大規模な食事の後、あなたの体はあなたの組織によってすぐに使用されないカロリーをトリグリセリドに変換します。化学型の脂肪であるトリグリセリドは、次にお腹が空いていて、すぐに入手できないときに脂肪細胞に保管してください。ただし、これらの脂肪質の貯蔵を利用せずに大量の食物を食べ続けると、トリグリセリドが過剰に蓄積し、血液中のトリグリセリドレベルが高くなります。 American Heart Associationによると、150 mg/dlを超えるトリグリセリドレベルは、心臓病または攻撃のリスクが増加していることを示しています。

1. 飽和脂肪摂取量が多い

   • マサチューセッツ大学医学部によると、飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品は、トリグリセリドレベルの増加に直接リンクしています。飽和脂肪には、赤身の肉、揚げ物、バター、チーズが含まれます。ほとんどのスナック食品と高脂肪加工食品は、トランス脂肪をフレーバーアドディング防腐剤として使用しています。これらの脂肪の未使用部分は、トリグリセリドに直接変換され、脂肪細胞に保存されます。脂肪の摂取量を減らすことは、最初は制限が強すぎると感じる場合は、オリーブオイル、ナッツ、キャノーラオイルなどのアイテムに見られる多価不飽和およびモノ飽和脂肪を飽和脂肪を置き換えてみてください。

   アルコール消費

   • アルコールは、消費直後にトリグリセリドレベルを上昇させます。あなたの体は砂糖のためにアルコールを迅速に処理し、砂糖とトリグリセリドの間の変換の時間を促進します。一貫して大量のワイン、ビール、硬い酒を飲むと、トリグリセリドレベルが長時間上昇します。アルコールに敏感な個人の場合、少量のアルコールを消費することさえトリグリセリドレベルに大きな影響を与える可能性があります。

   高糖の摂取量

   • 食事を食べると、体は脂肪やタンパク質の前に単純な炭水化物をエネルギーに変換します。しかし、そのエネルギーを迅速に消費しないと、パスタやキャンディーのような食品はすぐにトリグリセリドに変換され、脂質として脂肪細胞を循環します。マサチューセッツ大学医学部によると、トリグリセリドレベルが高い個人は、各食品グループからの最も健康的な選択肢を含むバランスのとれた食事を消費するよう努めているはずです。たとえば、全粒穀物と玄米は白パンと白パンを交換する必要があります。