誰かがコレステロールのレベルを正常に戻すにはどうすればよいですか？
*飽和脂肪（赤身の肉、皮膚の鶏肉、全脂肪乳製品、熱帯油、パーム油、ココナッツ油に含まれる）およびトランス脂肪（加工食品、焼き菓子、マーガリンに含まれる）を減らします。
*全粒穀物、果物、野菜を選択します。
*魚、皮膚のない家禽、豆など、無駄のないタンパク質の供給源を含めます。
*砂糖のような食べ物、飲み物、砂糖を加えます。
*体重を管理し、健康的な脂肪を選択します
2。定期的な身体活動を取得：
*曜日のほとんどの日、活発なウォーキングなど、少なくとも30分間の中強度の好気性活動を目指します。
*時間の経過とともに、ワークアウトの強度と期間を徐々に増やします。
*少なくとも週に2回、抵抗トレーニングの演習をルーチンに追加します。
3。ストレスの管理：
*運動、ヨガ、瞑想、愛する人との時間を過ごすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
*喫煙は避けてください。
4。コレステロールレベルを監視してください：
*コレステロールレベルを監視するために、医師と定期的に健康診断を受けてください。
*コレステロール値があなたに適しているものについて医師に尋ねてください。
*コレステロールのレベルが高い場合は、薬の選択肢について医師に相談して、レベルを下げるのに役立ちます。
ここにコレステロール値を下げるための追加のヒントがあります：
*喫煙をやめる。
*太りすぎまたは肥満の場合は体重を減らします。
*適度にアルコールを飲みます。
*十分な睡眠をとる。
*糖尿病がある場合は糖尿病を管理します。
*コレステロール値に影響を与える可能性のある他の病状について医師に相談してください。
これらのヒントに従うことで、コレステロール値を下げて心臓病や脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。