HDLコレステロールの良い供給源は何ですか？

コレステロール値は、心臓の健康の重要な尺度です。低密度リポタンパク質（LDL）、高密度リポタンパク質（HDL）およびトリグリセリドレベルは、人の全体的なコレステロールレベルを決定します。 HDLは「良い」コレステロールとして知られています。

1. HDLレベル

   • HDLのレベルが高いほど優れています。 American Heart Associationによると、男性のHDLの平均範囲は40〜50 mg/dLになるはずです。女性の場合、範囲は50〜60 mg/dLでなければなりません。 HDLのレベルが高いほど、心臓病からある程度の保護を与えます。

   オイル

   • ピーナッツオイル、オリーブオイル、キャノーラオイルは、単一飽和および多価不飽和脂肪の優れた供給源であり、良好なコレステロールの抗炎症能力を改善する傾向があります。

   オメガ-3脂肪酸

   • オメガ-3脂肪酸を含む食品は、LDL対HDLコレステロールの比率を改善できます。オメガ3脂肪酸の最良の供給源の1つは魚です。 American Heart Associationは、週に2回脂肪魚を食べることを推奨しています。脂肪の多い魚の例は、ニシン、サバ、アルバコアマグロ、サーモンです。ナットはもう1つの良い選択です。

   避けるための食品

   • 食事中の飽和脂肪とトランス脂肪の量を減らします。飽和脂肪は室温で固体です。揚げ物や大理石の肉を避けてください。

   考慮事項

   • 栄養補助食品は、良好なコレステロールにも有益な効果をもたらす可能性があります。このタイプのサプリメントの例は、魚油と亜麻仁油のサプリメントです。サプリメントを開始する前に医師に相談してください。