LDLを減らす方法

LDLは、より危険なタイプのコレステロールである低密度の脂肪タンパク質を表しています。食事の変化と特定のサプリメントを摂取しても、LDLコレステロールレベルを下げることができます。これらの変更が十分でない場合は、より強力な薬について医師に相談することを検討してください。 LDLの高いコレステロールレベルがチェックされていない場合、血管や心臓発作の詰まりさえ引き起こす可能性があります。

手順

1. • 1

     食べる肉と乳製品の量を減らします。これらの食品には高コレステロールがあります。また、できるだけ多くの飽和脂肪とトランス脂肪を食事から切断しようとする必要があります。飽和脂肪は、主に動物製品とココナッツオイル、パーム油、ココアバターに含まれています。 U.S. News and Worldの報告によると、人々が消費するトランス脂肪の約3/4は、部分的に硬化した植物油からのものです。

   • 2

     食事中の野菜、果物、魚、全粒穀物の数を増やします。コレステロールをほとんど持たない場合に加えて、これらの食品は、将来のコレステロール摂取を単に制限するのではなく、体がコレステロール値を低下させるのに役立ちます。サーモン、サバ、ニシンのような魚にはオメガ3脂肪酸があり、メイヨークリニックがLDLレベルを低減できる栄養素として挙げています。

   • 3

     運動レジメンを開始することで体重を減らします。メイヨークリニックでは、週に数日少なくとも30分の運動を推奨しています。現在運動していない場合は、すぐに燃え尽きないように、推奨される運動量までの管理可能な計画を立てることについて医師に相談してください。

   • 4

     実績のあるサプリメントを採用して、LDLレベルを下げてください。 U.S. News and Worldの報告によると、ナイアシン、可溶性繊維、植物ステロールは効果的であることが示されています。ナイアシンはレベルを10〜20％低下させるビタミンBビタミンですが、ユーザーは50％もの使用を停止する温かい感覚を感じさせます。 1日2 gの植物ステロールのみが、LDLレベルを約15％下げることができます。可溶性繊維は、サプリメントや亜麻、オートミール、ナッツなどの食品にあります。

   • 5

     スタチン、コレステロール吸収阻害剤、または胆汁酸隔離剤の服用について医師に相談してください。これらは、他のライフスタイルの変更が必要な変更をもたらさなかった場合に効果的です。スタチンは、投与量に応じてLDLコレステロールを10〜55％減少させる可能性がありますが、一部のユーザーは筋肉の不快感を経験します。コレステロール吸収阻害剤は、LDLレベルを15〜20％下げることができます。それ自体では、胆汁酸隔離剤はLDLレベルを10％下げることができますが、スタチンと組み合わせて使用するとより効果的になり、LDLレベルを最大40％下げます。