LDLを下げる方法
LDL（低密度リポタンパク）は、危険なコレステロールの一種です。食事改善やサプリメントでLDLを下げることができます。効果が不十分な場合は医師に相談し、薬物療法を検討してください。LDLが高いまま放置すると、血管が詰まりやすくなり、心筋梗塞のリスクが高まります。
LDLを下げる具体的な方法
肉類や乳製品の摂取量を減らす。これらはコレステロールが高く、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸も多く含まれます。飽和脂肪は動物性食品やココナッツオイル、パーム油、カカオバターに多く、トランス脂肪の約3/4は部分水素添加油に由来します。
野菜・果物・魚・全粒穀物を積極的に取り入れる。これらはほとんどコレステロールを含まず、体内でコレステロールを減らす働きがあります。特にサーモン、サバ、ニシンなどの魚に含まれるオメガ‑3脂肪酸は、LDLを低下させるとメイヨークリニックが報告しています。
運動習慣をつくり、体重管理を行う。メイヨークリニックは週に数回、30分以上の有酸素運動を推奨しています。運動経験がない場合は、医師と相談しながら無理のないプランを立てましょう。
効果が実証されたサプリメントを活用する。米国ニュース・アンド・ワールド・レポートによると、ナイアシン、可溶性食物繊維、植物ステロールがLDL低下に有効です。ナイアシンは10〜20％の低下効果がありますが、皮膚のほてりで中止する人もいます。植物ステロールは1日2 gで約15％、可溶性食物繊維はフラックス、オートミール、ナッツなどに含まれます。
医師に相談し、スタチン、コレステロール吸収阻害薬、胆汁酸樹脂結合薬などの薬物療法を検討する。スタチンは用量に応じてLDLを10〜55％低下させますが、筋肉痛が出ることがあります。吸収阻害薬は15〜20％、胆汁酸樹脂は単独で約10％、スタチンと併用すると最大40％の低下が期待できます。