LDLコレステロールの非薬理学的治療

LDL（「悪い」）コレステロール値が高い多くの人にとって、非薬理学的選択肢は、処方薬よりも魅力的なことがよくあります。これらのオプションは、特にすでに多くの処方箋をしている人や既存の条件を持っている人のためのものです。健康的な食事、より多くの運動、サプリメントを使用してLDLレベルを制御することがより望ましいです。

1. 心臓の健康な食べ物を食べる

   • 多くの心臓の健康な食品は、LDLコレステロール還元剤として機能する可能性があります。オートミール、オート麦bran、オリピリウムは可溶性繊維の優れた供給源であり、LDLコレステロールの減少に寄与する可能性があります。可溶性繊維は、腎臓、リンゴ、洋ナシ、大麦、プルーンなど、他の多くの食品にも見られます。一握りのナッツ（クルミ、アーモンド）は、心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。

   食事のコレステロールを減らします

   • 私たちの肝臓は私たちが自然に必要とするすべてのコレステロールを生産するので、動物の肉や動物の副産物を食べすぎるとコレステロールの摂取量を不健康なレベルに増やすことができます。考えてみてください。動物もコレステロールを産生し、牛肉、豚肉、乳製品、卵を食べると、動物の脂肪も摂取しています。食事のコレステロール摂取量（動物からのコレステロール）を制御するには、赤身の肉と豚肉を、赤身の魚またはベジタリアンの選択肢に置き換えます。食事のコレステロールが少ないことに加えて、魚には、血圧とLDLレベルを低下させるために機能する重要なオメガ-3脂肪酸も含まれています。

   市販のサプリメントを取ります

   • ビタミンB3（ナイアシンとも呼ばれる）の一種であるニコチン酸は、悪い（LDL）コレステロールレベルを低下させると考えられている市販のサプリメントです。ただし、ナイアシンやその他のサプリメントは、他の処方箋や間違った投与量で採取された場合に危険な相互作用を引き起こす可能性があるため、医師の監督の下でのみ服用する必要があります。オメガ3を含む魚油サプリメントは、LDLコレステロールを下げるための人気のあるオプションでもあります。

   スパイスを使用してコレステロールを下げます

   • ニンニク粉末、クルクミン（カレースパイス/ウコンの抽出物）、ゴルグルガム樹脂（Myrrrhの木から）は、血流中のLDLコレステロールを下回る。サトウキビのワックスに由来するPolitosanolは、LDL脂肪が血液中の硬化を防ぐことで知られています。これらの製品は効果的ですが、短命であり、約6か月間のみ役立つ傾向があります。

   運動と減量

   • 体重を減らすことは、LDLレベルを低くする最速の方法の1つです。定期的な運動（1日30分、週5日）は、自然にHDLレベルを高め、LDLコレステロールを低下させます。ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリング、ダンスなど、心血管運動が推奨されます。これらがあなたのためではない場合は、ヨガや太極拳などの低いインパクトのワークアウトを行うこともできます。