高コレステロールを自然に改善する方法
必要なもの
- 食物繊維（特に水溶性）
- ナイアシン（拡張放出型）
- 赤米酵母（モナコリンK）
- コエンザイムQ10
- 適度な運動
手順
水溶性食物繊維はコレステロールと結合し、体外へ排出します。豆類や全粒穀物、特に毎朝のオートミールが効果的です。
拡張放出型ナイアシンはLDL（悪玉）を減らし、HDL（善玉）を増やします。フラッシュが心配な場合は「ノーフラッシュ」タイプを選びましょう。
赤米酵母に含まれる天然スタチンは医薬品の原料にもなる成分で、コレステロール低下に有効です。ただし肝臓への負担はあるため、用量を守り肝機能に注意してください。
コエンザイムQ10はLDLの酸化を防ぎ、赤米酵母の副作用を緩和します。併用すると相乗効果が期待できます。
定期的な運動はHDLを増やし、LDLを減らすだけでなく、適正体重の維持にも役立ちます。週に150分以上の有酸素運動を目指しましょう。