ビタミンでコレステロールを下げる方法

高血球コレステロールは、血管に脂肪沈着が形成される可能性があるため、深刻な問題になる可能性があります。これが起こると、動脈が狭くなり始め、血流が制限され、心臓にストレスがかかります。これらの脂肪堆積物を引き起こす可能性のあるコレステロールであるLDLコレステロールを下げることが重要です。これは、血管を「浄化」し、本質的に脂肪堆積物を取り除くHDLコレステロールを上げます。コレステロールが高い場合は、医師と協力して下げます。それまでの間、心臓の健康的な食事とともに、軌道に戻るのに役立つビタミンがあります。

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必要なもの

• b-complex
• ビタミンC
• カルシウム
• sitostanol
• beta-sitosterol
• omega-3脂肪酸

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手順

1. • 1

     バランスのとれた食事から始めます。ビタミンを使用してコレステロールを低下させる最も効果的な方法は、それらを直接源泉から得ることです：食物。ビタミンやミネラルが豊富な食品、緑の葉野菜、果物、マメ科植物、サーモン（冷水魚など）、オート麦、大麦、ガーリック、大豆などの「心臓の健康」と見なされる食品を探してください。

   • 2

     B12、B6、葉酸、ナイアシンを含むB複合サプリメントを服用します。これらの4つのビタミンはすべて「心臓の健康」と見なされ、コレステロールを下げるのに役立ちます。特に、ナイアシンは、HDLコレステロール（「良い」コレステロール）を飼育しながら、LDLコレステロール（「悪い」コレステロール）を下げるという明確な品質を持っています。

   • 3

     ビタミンCを増やしているこの特定のビタミンは長い間抗酸化剤と見なされてきましたが、LDLコレステロールと相互作用する前に本質的に中和フリーラジカルにある程度の利点があり、高血液コレステロールと心臓病の両方の可能性を減らす可能性があります。

   • 4

     シトスタノールとベータシトステロールで食事を補充してください。メイヨークリニックによると、それらはこの用語の厳格な意味ではビタミンではありませんが、これらの植物由来の物質はどちらも食事に含まれるとコレステロールを低くします。これらは、マーガリンやフルーツジュースなどの一般的な製品の添加物として見つけることができます。

   • 5

     オメガ-3脂肪酸を使用して、コレステロールを下げます。オメガ3脂肪酸を得る最良の方法は、冷水魚を食べることですが、今日の市場のサプリメントにはこの「心臓の健康な」物質が含まれています。推奨投与量で毎日オメガ3を摂取することで、ほとんどの人はコレステロール値に利益を得るでしょう。

   • 6

     カルシウムの摂取量を増やします。家族および予防医学部によると、カルシウムサプリメントは、人のコレステロールレベルを2〜4％減少させる可能性があります。ただし、コレステロールを下げるこの手段の有効性を証明するために、さらなる研究を行う必要があります。