男性にとって適切なコレステロール値とは

高コレステロールは男性の心臓病リスクを高めます。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国男性の約10％が既に心臓病を抱えており、これは男性の最大の死因です。自分のコレステロール値がどの程度であるべきかを知り、必要に応じて数値を下げることでリスクを軽減できます。

総コレステロール

目標は200 mg/dL未満です。240 mg/dL以上になると心臓病リスクが著しく上昇します。

LDLコレステロール（悪玉コレステロール）

動脈にプラークがたまりやすく、心臓病や心筋梗塞、脳卒中のリスクを高めます。理想は100 mg/dL未満で、160 mg/dL以上は高すぎます。

HDLコレステロール（善玉コレステロール）

心臓病予防に役立つため、できるだけ高い数値が望ましいです。40 mg/dL以上を目指し、60 mg/dL以上で理想的とされています。

中性脂肪（トリグリセリド）

心臓病リスクに関与する脂肪です。心筋梗塞既往や心臓病リスクが高い場合は100 mg/dL未満、その他の男性は150 mg/dL未満が目安です。

数値改善のポイント

飽和脂肪酸の摂取を控え、オメガ3脂肪酸（魚や植物に多く含まれる）を増やすとコレステロール低下に効果的です。オートミールや全粒粉製品も有効です。禁煙と定期的な運動はHDLを増やし、心臓を守ります。