高コレステロールを治療するために魚油を使用する方法

魚油は、オメガ-3ポリ不飽和脂肪の優れた供給源であり、メイヨークリニックはコレステロールを低下させて心臓を保護できるトップ5の食品の1つと評価されます。高コレステロール、または高脂血症は、高血圧、脳卒中、心臓発作のリスクを高めます。コレステロールが血管に収集されると、それはプラークに硬化し、動脈を狭め、脳、心臓、その他の重要な臓器から酸素が豊富な血液を制限します。魚油は、LDLコレステロールとトリグリセリドを低下させると同時に、HDLコレステロール値を上昇させる可能性があります。

手順

1. • 1

     2つの3.5オンスを食べます。冷水のサービング、毎週塩水脂肪魚は、アメリカ心臓協会を推奨しています。 AHAとメイヨークリニックの両方は、オメガ3から最も多くのメリットを受け取るために、サプリメントを摂取するのではなく魚を食べることをお勧めします。

   • 2

     魚油のサプリメントの服用について医師に相談してください。すでに冠動脈性心疾患または高トリグリセリドを患っている場合、オメガ-3脂肪酸の大量は有益かもしれません。しかし、魚油の高用量に関連する血液凝固の減少と長期の出血のリスクがあります。

   • 3

     食事で魚油のサプリメントを取ります。魚油のサプリメントは、わずかな胃腸の苦痛とげっぷ、特に魚のような後味があるげっぷを引き起こす可能性があります。不快な味を避けるために、風味のある魚油を服用することを選択できます。