HDLコレステロールを育てる方法

HDL、または高密度リポタンパク質は、しばしば「良い」コレステロールと呼ばれます。全体的なコレステロールレベルが低いことを維持することに加えて、HDLコレステロールがその数の大部分を占めることが重要です。 HDLを制御し、「良い」コレステロールを高めることができる多くの方法があります。

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必要なもの

• コレステロールラボテスト
• 医師

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手順

1. HDL をブーストします

   • 1

     HDLコレステロールを増やすために動いてください。定期的な運動は、健康的なライフスタイルを維持するための重要な要素であり、週に30分以上行われた場合、有酸素運動がHDLを増加させることが示されています。

   • 2

     ウエストラインを減らすと、HDLコレステロールが増加する可能性があります。健康的な体重になると、HDLが上昇するだけでなく、LDL（または「悪い」コレステロール）を下げる可能性があります。

   • 3

     高脂肪食品、特にトランス脂肪や水素化オイルを含む食品は避けてください。通常、これらのオイルは揚げ物、および多くのクッキー、クラッカー、チップで使用されています。

   • 4

     あなたの食事にもっと多くの一価飽和オイルを取り入れてください。これらには、オリーブオイル、アボカド、ナットバターなどの食品が含まれます。

   • 5

     あなたの食事でより多くの繊維を手に入れてください。可溶性繊維は、LDLコレステロールを減らし、HDLレベルも上昇させるのに役立ちます。オートミール、多くの果物や野菜、全粒穀物などの食品で可溶性繊維を見つけることができます。

   • 6

     加工された高炭水化物食品から離れてください。これらの食品にはより単純な糖が含まれているため、血糖値を増やし、その過程でHDLコレステロールを減らす可能性があります。

   • 7

     新しいHDLに優しい食事にタマネギを追加するとき、涙を流す準備をします。調査によると、毎日最大半分のタマネギを食べることで、HDLがかなり増加する可能性があることが示唆されています。

   • 8

     たまに赤ワインを摂取するときは、新しい健康的なライフスタイルにグラスを上げて乾杯します。これらのリベーションには、HDLコレステロールの酸化が遅くなることが示されている抗酸化物質が含まれており、システムに長く留まるのに役立ちます。

   • 9

     HDLコレステロールを上げようとするときは、節度を練習します。ビタミンレジメンにナイアシンを導入したり、喫煙をやめるなど、食事とライフスタイルにわずかな変更を加えることで、全体的なコレステロールレベルに大きな影響を与える可能性があります。