HDL（善玉）コレステロールを増やす方法

必要なもの

• コレステロールの血液検査
• 医師の診断

手順

1. 運動でHDLを増やす

   30分以上の有酸素運動を週に数回行うと、HDLが上昇します。

2. ウエストを減らす

   適正体重になるとHDLが増え、LDLが減少します。

3. トランス脂肪酸や部分水素添加油を避ける

   揚げ物やクッキー、クラッカー、チップスに多く含まれます。

4. 一価不飽和脂肪酸を摂取する

   オリーブオイル、アボカド、ナッツバターなどが例です。

5. 食物繊維を増やす

   水溶性食物繊維はLDLを下げ、HDLを上げます。オートミール、果物、野菜、全粒穀物に豊富です。

6. 加工された高炭水化物食品を控える

   単糖が多い食品は血糖を上げ、HDLを下げる可能性があります。

7. 玉ねぎを取り入れる

   1日半個の玉ねぎでHDLが大幅に上がるという研究があります。

8. 赤ワインを適量楽しむ

   抗酸化物質がHDLの酸化を遅らせ、長く働かせます。

9. 適度な生活改善を心がける

   ナイアシンの摂取や禁煙など、小さな変化が大きな効果をもたらします。

上記のポイントを日常に取り入れれば、善玉コレステロールであるHDLが自然に増え、心血管の健康をサポートできます。