あなたの良いコレステロールを上げる方法

コレステロールを倒すことについて多くのことを聞いていますが、コレステロールスクリーニングには、高くなりたい成分が1つあります。 これは、血液中に見られる高密度リポタンパク質（HDL）です。低密度のリポタンパク質（LDL）とは異なり、HDLレベルは、この特定のリポタンパク質がコレステロールを心臓から遠ざけるのに役立つため、医師がより高く見たいと思う数字です。良い数は60 mg以上になります。高レベルのHDLを維持すると、最適な心臓の健康が得られます。

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必要なもの

• コレステロールスクリーニングの結果

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手順

1. • 1

     健康的な食事。新鮮な果物や野菜に匹敵するものはありませんが、脂肪は血液コレステロールの大きな関心事です。脂肪は食事から完全に排除するべきではありませんが、可能な限り飽和脂肪またはポリ不飽和脂肪は飽和脂肪とトランス脂肪を置き換えるはずです。揚げ物は犯人です。週に2回、魚（オヒョウ、サーモン、ニシン）を食べます。

   • 2

     体重を減らす。数ポンドはコレステロール値と大きな違いを生む可能性があります。

   • 3

     アクティブになります。運動はHDLレベルを上げることができ、全体的な健康にとって重要です。ほとんどの専門家は週に120分を推奨していますが、国立健康研究所は毎日30分が望ましいと言います。

   • 4

     喫煙しないでください。 喫煙は、疾病管理と予防センターによると、血管に損傷を与え、動脈の硬化を速めます。喫煙はHDLレベルも低下するとメイヨークリニックを報告しています。喫煙すると、停止することでHDLが最大10％増加する可能性があります。

   • 5

     アルコールを制限します。アルコールがHDLレベルを上昇させるという報告がありますが、メイヨークリニックは、これらの利点が「まだ飲んでいない人にはアルコールを推奨するほど強力ではない」と報告しています。中程度の飲酒とは、女性に1日に1杯、男性が2杯飲むことを意味します。

   • 6

     コレステロールを制限します。多くの食品にはコレステロールがあります。動物から来る場合、または動物製品で作られている場合、コレステロールがあります。ラベルを注意深く確認してください。

   • 7

     ナイアシンをお試しください。国立衛生研究所によると、このビタミンBはHDLの増加と関連しています。