コレステロールを倒す方法

コレステロールは、身体によって生成され、特定の食品に含まれる脂肪様物質です。あなたの体に不健康なレベルの物質が存在すると、コレステロールは心臓に血液を運ぶ動脈の壁に厚いプラークを形成し始めます。動脈プラークの結果としての制限された血流は冠動脈性心疾患と呼ばれ、しばしば心臓発作につながります。

この記事は、コレステロールを理解し、健康的なレベルのコレステロールを維持するためにいくつかのステップを提供するのに役立ちます。

手順

1. コレステロールを理解する

   • 1

     実際には、コレステロールには異なる種類があります。この議論で最も重要な2つは、低密度リポタンパク質（LDL）と高密度リポタンパク質（HDL）です。

   • 2

     LDLには、しばしば「悪いコレステロール」と呼ばれています。これは、動脈壁に蓄積し、冠状動脈性心疾患につながるコレステロールのタイプであるためです。 HDLはしばしば「良いコレステロール」と呼ばれます。なぜなら、そのタイプのコレステロールは実際に動脈からLDLを除去するのに役立つからです。

     そのため、コレステロールを倒すための成功した計画には、LDLを下げてHDLを上げる手順が含まれます。

   • 3

     食事と遺伝学は、コレステロール値に対する2つの主な影響です。コレステロールの身体レベルに寄与するその他の要因は、タバコの使用、活動レベル、体重、年齢、人種、および糖尿病のような特定の疾患を患っています。

   コレステロール値を改善するための措置を講じる

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     喫煙をやめなさい。タバコの喫煙はHDLを減らします。これは、より多くのLDLが動脈に固執することを意味します。この単一のライフスタイルの変化は、冠動脈性心疾患のリスクを最大50％減らすことができます。

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     もっと運動します。 MSN Health and Fitness Editor Martica Heanerによると、有酸素運動および/または計量トレーニングを通じて週に約1200カロリーを燃焼させると、LDLレベルが5〜19％に低下する可能性があります。

   • 6

     あなたの食事を変えてください。私たちの体は、食べられている高コレステロール食品に応じて生成されるコレステロールの量を自然に低下させます。飽和脂肪とトランス脂肪でいっぱいの食事は、このメカニズムを圧倒することができます。

     飽和脂肪が少ない肉、全粒穀物、果物、野菜の肉、最小限の加工食品の食事に固執します。 MSN Health and Fitnessは、これらのガイドラインに従うことでLDLレベルを最大20％削減できると述べています。

   • 7

     薬を服用してください。コレステロールを前述の作用を通じて健康レベルに持ち込むことができない場合、医師はスタチンと呼ばれるコレステロール低下薬を処方することができます。