トリグリセリドを下げるためのガイド
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トリグリセリドの理解
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トリグリセリドは、主にコレステロールとの関連のために懸念事項です。 「良い」コレステロールには体内で正当な機能がありますが、「悪い」コレステロールは、過剰な量で消費すると動脈（アテローム性動脈硬化症）の硬化につながる可能性があります。悪いコレステロールが多い食品は、しばしばトリグリセリドも高いです。研究者は、高トリグリセリドレベルが実際にアテローム性動脈硬化症に寄与しているのか、それとも単に高コレステロールの一般的な仲間であるかどうかはわかりません。 この質問に対する究極の答えに関係なく、医療専門家は、高トリグリセリドレベルが健康リスクの高まりの一貫したマーカーと考え、それに応じてそれらを下げることを求めています。
ライフスタイルの修正による治療
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トリグリセリドレベルが高いと診断されている場合、医師はおそらくあなたがそれらを下げるのに役立つ多くのライフスタイルの変更を推奨するでしょう。
あなたが取ることができる主なステップは、あなたのカロリー摂取量を減らすことです。過剰なカロリーはあなたの体のトリグリセリドに変換され、過剰なトリグリセリドはあなたの血流に直接押し込まれます。より少ない食事は、このサイクルを破り、トリグリセリドレベルを徐々に下げます。また、体重を減らして定期的に運動することで非常に利益を得ます。
全体的なカロリー制限に加えて、特定の種類の食物を避ける必要があります。ここでの懸念の主なカテゴリーは、洗練されたまたは甘い食品です。砂糖と白い小麦粉は体内で急速に分解され、それらを食べるとインスリン産生のスパイクにつながる可能性があります。これらのインスリンスパイクは、高いトリグリセリドレベルを促進します。
トランス脂肪の摂取は制限または排除する必要があります。また、コレステロールと飽和脂肪の摂取も制限する必要があります。トランス脂肪含有製品は、部分水素化オイルの存在によってマークされています。高コレステロール食品には、卵黄、全乳製品、赤身の肉が含まれます。飽和脂肪が豊富な食品には、全乳製品、赤身の肉、ヤシやココナッツなどの植物ベースのオイルが含まれます。
不健康な脂肪の選択を満足のいくオプションに置き換えてみてください。潜在的な代替品には、ピーナッツ、オリーブ、キャノーラオイルが含まれます。赤身の肉は、ヘルスを高めるオメガ-3脂肪酸が多いサーモンやサバなどの食品に置き換えることができます。他のお気に入りの食べ物のおいしい低脂肪バージョンを検索し、知覚された欠如を補うために食べる食べ物の種類を拡大することを検討してください。適切なオプションについて支援については、栄養士に相談してください。
可能な限りアルコール消費を避けてください。原則として、アルコールは脂肪が多く、砂糖が多いため、あらゆる形態では、トリグリセリドレベルの高まりを大幅に促進します。
薬物治療
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ライフスタイルの修正が効果がない場合、薬物治療が示される場合があります。適切なオプションについては、医師に相談してください。
高トリグリセリドの追加のソース
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高トリグリセリドは、糖尿病、甲状腺のパフォーマンスの低さ、腎臓や肝臓病などの疾患プロセスの結果でもあります。潜在的な原因の完全な説明と、高トリグリセリドレベルへの貢献と戦うために必要な手順については、医師に相談してください。
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